பெண்கள் அதிகம் தூங்குகிறார்கள் என்றால், “சோம்பல்” எனப் பெயர் சூட்டுவது நம் சமூதாயத்தில் சாதாரணம். ஆனால் அதற்குக் காரணம் உயிரியல் என்றால்? பெண்களின் மூளை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் காரணமாகவே ஆண்களை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறது என நிபுணர்கள் விளக்குகின்றனர். டெல்லியில் உள்ள “மை ஃபெமிலி வெல்னஸ்” ஊட்டச்சத்து மையத்தின் நிறுவனர் மற்றும் நிபுணர் சலோனி இதுபற்றி முக்கியமான தகவல்களை பகிர்ந்துள்ளார்.
பெண்களின் மூளைக்கு ஏன் கூடுதல் ஓய்வு தேவை?
சலோனியின் கூற்றுப்படி, “பெண்களின் மூளை ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்கிறது. இதனால் மூளையின் செல்கள் அதிக சோர்வடைகின்றன. இரவில் அவை மீண்டும் புதுப்பிக்கப்படுவதற்கு கூடுதல் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது,” என்கிறார்.
ஆண்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிந்தனைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள். ஆனால் பெண்களின் மூளை ஒரே நேரத்தில் உணர்ச்சி, நினைவுகள், குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் வேலை ஆகியவற்றைக் கையாளுகிறது. இதுவே “பல்பணி மூளை செயல்பாடு” எனப்படுகிறது. இதனால் அவர்களுக்கு அதிக “மூளை மீட்பு நேரம்” தேவைப்படுகிறது.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன
* பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் மாறுவதால் தூக்க முறைமைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
* மாதவிடாய்க்கு முன் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற இரவுகள் ஏற்படலாம்.
* கர்ப்பகாலத்திலும், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின்போதும் உடல் அதிக ஓய்வைத் தேடுகிறது.
* இது உயிரியல் ரீதியாக ஒரு பாதுகாப்பு செயல் – உடல் தன்னைத்தானே மீளச் செய்வதற்கான இயல்பு.
உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கும் தூக்கம் தேவை
பெண்கள் உணர்ச்சிகளை அதிகமாக வெளிப்படுத்தும் இயல்புடையவர்கள். REM (Rapid Eye Movement) தூக்கத்தின் போது மூளை உணர்ச்சி தரவுகளைச் சீரமைக்கிறது. அதாவது, பெண்களுக்கு உணர்ச்சி சமநிலையை பராமரிக்க கூடுதல் ஆழ்ந்த தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. “பெண்களின் மூளை தினசரி அதிக உணர்ச்சி தரவுகளைச் செயலாக்குகிறது. அதனால் அதிக REM தூக்கம் தேவை,” என்கிறார் சலோனி.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு – மறைமுக காரணம்
பெண்களில் மாதவிடாயின் போது இரும்புச்சத்து அளவு குறைவதால் அமைதியற்ற கால்கள் நோய் (Restless Leg Syndrome) ஏற்படலாம். இதனால் தூக்கம் குறைதல், உடல் சோர்வு அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் வருகின்றன. அதனால் இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்கள் முக்கியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழக்கும்போது Cold Coffee குடிக்கலாமா? உணவியல் நிபுணர் சொல்வது இதோ!
பெண்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
சில ஆய்வுகள் பெண்களுக்கு ஆண்களை விட சராசரியாக 10 முதல் 23 நிமிடங்கள் வரை கூடுதல் தூக்கம் தேவைப்படலாம் எனக் கூறுகின்றன. சலோனி கூறுகிறார், “பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 1/2 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். இது மூளை, ஹார்மோன் மற்றும் உடல் சமநிலைக்கு உதவும்.”
பெண்கள் செய்ய வேண்டியவை
* தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், எழவும்.
* இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சரி செய்ய பசலைக் கீரை, பருப்பு, ஆப்பிள், பேரீச்சம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கவும்.
* தியானம், ஜர்னலிங் போன்ற மனஅழுத்த நிவாரண நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
* இரவு நேர மொபைல் பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
* உங்கள் ஓய்வை குற்ற உணர்ச்சியின்றி மதியுங்கள் — அது உங்கள் உடலின் தேவையாகும்.
ஆராய்ச்சி ஆதாரம்
இங்கிலாந்தில் உள்ள Loughborough பல்கலைக்கழகத்தின் தூக்க ஆராய்ச்சி மையம் நடத்திய ஆய்வின்படி, பெண்களின் மூளைச் செயல்பாடு அதிகம் இருப்பதால் அவர்கள் ஆண்களை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகிறார்கள். தூக்கமின்மை பெண்களின் மனநிலை, கோபம், மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அதிகமாக பாதிக்கிறது என்றும் கண்டறிந்துள்ளது.
இறுதியாக..
பெண்கள் சோம்பல் காரணமாக அல்ல, உயிரியல் காரணங்களால் அதிக தூக்கம் தேவைப்படுகின்றனர். பல்பணி மூளைச் செயல்பாடு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆகியவை இதற்குக் காரணம். அதனால், பெண்கள் அதிகமாக தூங்கும் போது குற்ற உணர்ச்சி கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை — அது அவர்களின் உடல் இயல்பு தேவை. “தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சோம்பல் அல்ல; அது அறிவியல் ஆதரித்த சுயபாதுகாப்பு.”
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. தூக்கக் குறைபாடு அல்லது சோர்வு பிரச்சினைகள் நீடித்தால், மருத்துவர் அல்லது நியூரோ நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
View this post on Instagram
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Nov 03, 2025 09:13 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy