தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் – மருத்துவர் சிவராமன் அறிவுரை!

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் எதிர்கொள்ளும் முக்கியமான சவால் ஒன்றாகும் - “தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிடலாம்?” என்ற கேள்வி. இந்தக் கேள்விக்கான விடையை புகழ்பெற்ற நாட்டு மருத்துவ நிபுணர் மருத்துவர் சிவராமன் தெளிவாக விளக்கியுள்ளார்.

அவரின் கூற்றுப்படி, பாரம்பரிய உணவு முறைகளில் தாய்ப்பால் சுரப்பை தூண்டுவதற்கான பல தீர்வுகள் உள்ளன. சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுவதன் மூலம் தாய்ப்பாலின் அளவையும், தரத்தையும் மேம்படுத்த முடியும்.

Video Link: https://youtu.be/xxaieoM3KwI

தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்

வெள்ளைப் பூண்டு – தாய்ப்பாலின் தோழன்

மருத்துவர் சிவராமன் கூறியதாவது, வெள்ளைப் பூண்டில் இயற்கையாகவே லாக்டோகோக் (lactagogue) என்ற பொருள் காணப்படுகிறது. இது தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் திறன் கொண்டது.

தினசரி உணவில் 3–4 வெள்ளைப் பூண்டுகள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இதனை குழம்பு, ரசம், அல்லது கஞ்சி போன்ற உணவுகளில் சேர்த்தால் அதன் சத்துக்களும், நன்மைகளும் கிடைக்கும்.

உருளைக்கிழங்கு – தாய்மார்களின் சக்தி உணவு

பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு எனக் கருதப்படும் உருளைக்கிழங்கு, தாய்மார்களுக்கு தேவையான சக்தியையும், தாய்ப்பால் உற்பத்தியையும் உயர்த்தும் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

உருளைக்கிழங்கில் உள்ள விட்டமின் B6, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடண்ட் தன்மைகள் உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரித்து, பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

வெந்தயம் – பாரம்பரிய மருந்து, அறிவியல் ஆதாரம்

தமிழக பாரம்பரியத்தில் வெந்தயம் பல நோய்களுக்கு மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதில் முக்கியமானது தாய்ப்பால் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் பண்பு.

மருத்துவர் சிவராமன் கூறியதாவது, வெந்தயத்தை தினசரி காலை வெந்நீரில் ஊறவைத்து குடிப்பது அல்லது உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மீன் வகைகள் – தாய்மார்களுக்கு சிறந்த சத்துணவு

அசைவ உணவுகளை விரும்புபவராக இருந்தால், தாய்ப்பால் சுரப்பை மேம்படுத்த மீன் வகைகள் சிறந்த தேர்வாகும் என மருத்துவர் சிவராமன் கூறுகிறார். குறிப்பாக, சுறா மீன் (Shark fish) தாய்ப்பாலை சுரக்கச் செய்யும் இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

மீனில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தாய்ப்பாலின் சத்துக்களை உயர்த்தி, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.

சதாவரி கிழங்கு – சித்த மருத்துவத்தின் அற்புதம்

மேற்கண்ட உணவுகள் அனைத்தையும் எடுத்தபின்பும் தாய்ப்பால் சுரப்பை குறைவாகவே இருந்தால், மருத்துவர் சிவராமன் சித்த மருத்துவத்தில் உள்ள சதாவரி கிழங்கை பரிந்துரைக்கிறார்.

இந்த கிழங்கின் பொடியை தினசரி அரை ஸ்பூன் அளவில் பாலில் கலந்து குடிப்பது தாய்ப்பால் சுரப்பை உறுதியாக அதிகரிக்க உதவுகிறது. சதாவரியில் உள்ள இயற்கை ஹார்மோன்கள் உடல் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரித்து, பாலூட்டும் தாய்மார்களின் உடல் சக்தியையும் உயர்த்துகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா? – நிபுணர் கூறும் உண்மை!

தாய்மார்களுக்கு மருத்துவர் சிவராமனின் முக்கிய ஆலோசனை

“தாய்ப்பால் சுரப்பை குறைப்பதற்கு மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் போதுமான உணவு இல்லாமை முக்கிய காரணிகள். அதனால் தினசரி நல்ல உணவுமுறை, போதுமான நீர், உறக்கம், மற்றும் மன அமைதி அவசியம்,” என மருத்துவர் சிவராமன் வலியுறுத்துகிறார்.

இறுதியாக..

பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்களின் உடல்நலத்தையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் கருத்தில் கொண்டு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வெள்ளைப் பூண்டு, உருளைக் கிழங்கு, வெந்தயம், மீன் மற்றும் சதாவரி போன்ற இயற்கை உணவுகள் தாய்ப்பால் சுரப்பை இயற்கையாக மேம்படுத்த உதவும். அதேசமயம், தாய்மார்கள் தங்களின் உடல்நிலைப் படி மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் உணவுமுறையை பின்பற்றுவது மிக முக்கியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல் மற்றும் நிபுணர் கருத்துக்களின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. தாய்மார்கள் எந்தவொரு உணவுமுறையையும் அல்லது மருந்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன், தங்களின் குடும்ப மருத்துவர் அல்லது சித்த நிபுணரின் ஆலோசனையை பெறுவது அவசியம்.