Foods to increase breast milk in Tamil: குழந்தை பிறந்து முதல் 6 மாதம் வரை குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் மட்டுமே கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தாயின் பாலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை ஆரோக்கியமாகவும் சிறந்த வளர்ச்சிக்காகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. குழந்தை வளரும்போது, தாயின் பால் அவருக்கு போதுமானதாக இருக்காது. இதன் காரணமாக குழந்தை பாதி பசியுடன் இருக்கும்.
எனவே, பல பெண்கள் தங்கள் தாய்ப்பால் சுரப்பை விரைவாக அதிகரிக்க என்ன சாப்பிடணும் என்று ஆய்வு செய்ய துவங்குகிறார்கள். இன்னும் சில பெண்கள் தங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் இது உங்கள் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிருஷ்ணா வைத்யா சில இயற்கை உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி நமக்கு கூறியுள்ளார். அவற்றை உட்கொள்வது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : How To Stop Breastfeeding: 2 வயது குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலை எப்படி நிறுத்துவது?
தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்
தினை
தினையில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் தினை ரொட்டி அல்லது தினை தோசையை காலை மற்றும் மாலை இருவேளையும் உட்கொள்ளலாம். தினையை உட்கொள்வது தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகளை உட்கொள்வது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதற்கு ஒரு ஸ்பூன் வெந்தயத்தை இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
காலையில் இந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடியுங்கள் மற்றும் வெந்தய விதைகளையும் சாப்பிடுங்கள். வெந்தய விதைகளுடன், வெந்தயக் காய்கறி மற்றும் பரந்தையையும் உட்கொள்ளலாம். உங்கள் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Breastfeeding Avoid Food: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் எவை தெரியுமா?
கொப்பரை தேங்காய்
உலர்ந்த தேங்காயில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களின் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை நீக்குகிறது மற்றும் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால், அதை லட்டு வடிவில் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், அது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உலர்ந்த தேங்காயை நாளின் எந்த நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம்.
உலர் பழங்கள்
உலர் பழங்களில் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க முந்திரி, பாதாம் போன்ற உலர் பழங்களை உட்கொள்ளலாம். இவற்றை உங்கள் உணவில் ஒரு மஞ்சிங் விருப்பமாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொண்ட பிறகும் தாய்ப்பால் சரியாக உற்பத்தியாகவில்லை என்றால், சரியான காரணத்தை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Breastfeeding Benefits: ஆரோக்கியம் மிக்க தாய்ப்பாலும், தாய் மற்றும் சேய் பெறும் நலன்களும்.!
அஸ்பாரகஸ்
பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காணப்படுகின்றன. அஸ்பாரகஸ் ஹார்மோன்களை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். இது ப்ரோலாக்டின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
பருப்பு சாப்பிடுங்கள்
பருப்பு வகைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. கூடுதலாக, இது பல நுண்ணூட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளது. சி-பிரிவு பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் சிவப்பு பருப்பை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த பருப்பை உண்பதால் உடல் குணமடைவதோடு தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik