World sleep day 2024: படுத்ததும் தூக்கம் வர.. இந்த உணவுகள சாப்பிடுங்க!

$

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, உறங்குவதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பு டிரிப்டோபான் அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் விரைவில் தூங்குவீர்கள். மேலும், நீங்கள் தூங்கம் வராமல் இரவு முழுவதும் ஆந்தை போல் விழித்திருக்க வேண்டியிருக்காது.

இன்சோம்னியா என்பது இன்று பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாகி விட்டது. மக்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து பல நோய்களால் சிரமப்படுகின்றனர். மன அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், டிரிப்டோபானை அதிகரிக்கும் அந்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிப்பது அவசியம்.

உண்மையாக, நேஷனல் இன்ஸ்டிட்யூட் ஆஃப் ஹெல்த் (NIH) இன் அறிக்கையில், படுக்கைக்கு செல்வதற்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் டிரிப்டோபனை உட்கொள்வது தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும் எனக்கூறப்படுகிறது. டிரிப்டோபான் என்பது பெரும்பாலும் விலங்குகளின் இறைச்சி, கோழி மற்றும் பால் மற்றும் நட்ஸ், விதைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும்.

டிரிப்டோபன் உடலில் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்திக்கு வேலை செய்கிறது. மெலடோனின் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவுகிறது, மற்றும் செரோடோனின் பசி, தூக்கம், மனநிலை மற்றும் வலியை சீராக்க உதவுகிறது. எனவே, தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவியாக இருக்கும் டிரிப்டோபான் கொண்ட இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

எந்த உணவை சாப்பிட்டால் விரைவில் தூக்கம் வரும்?

1. வாழைப்பழம் மற்றும் தேன்:

தூங்கும் முன் வாழைப்பழத்தை தேனுடன் கலந்து சாப்பிடவும். இது எளிதாக தூங்க உதவும். உண்மையில், வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபன் உள்ளது, இது தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மேலும் தேனை உட்கொள்வது ஓரெக்சின் ஏற்பிகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, இது மூளையை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க வைக்கக்கூடியது. இது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் படுக்கையில் சரிந்த சிறிது நேரத்திலேயே தூங்க உதவுகிறது.

2. பாதாம்:

பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பாலில் சிறிது தேன் மற்றும் பாதாம் கலந்து குடித்தால், விரைவில் தூக்கம் வரும்.

3. ஒரு கிளாஸ் பால்:

டிரிப்டோபான் தயாரிக்க புரதம் அவசியம். நீங்கள் இரவில் ஒரு கிளாஸ் பால் குடித்தால், அது உங்கள் மூளையில் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். மேலும் நியூரான்கள் ஓய்வெடுத்து உறக்கம் விரைவில் வரும்.

எனவே, உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், இவற்றை உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உடலில் அதன் விளைவை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். எனவே, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற பால் குடியுங்கள்.

Image Source: Freepik