$
இப்போதெல்லாம், உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களிடையே தனிமையின் பிரச்சனை அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. குறிப்பாக முதியவர்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
WHO அறிக்கையின்படி, வயதான 4 நபர்களில் ஒருவர் தனிமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதில் இளைஞர்களும் அடங்குவர் எனக்குறிப்பிட்டுள்ளது.
இதற்குப் பின்னால் வேலை அழுத்தம் அதிகரிப்பது, இன்றைய வேகமான உலகில் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பின்தங்குவது போன்ற பாதுகாப்பின்மை போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன, இது தனிமை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
சரியான நேரத்தில் அதன் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் நிலைமை தீவிரமடையும் மற்றும் நபர் மன அழுத்தத்திற்கு பலியாகலாம்.
தனிமையுடன் போராடும் ஒருவருக்கு சில அறிகுறிகள் பொதுவானவை. தனிமையின் அறிகுறிகளையும் அதைத் தவிர்ப்பதற்கான சில வழிகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தூக்க முறையில் மாற்றம்:
தனிமையைச் சமாளிக்கும் நபர்கள், இரவில் நன்றாகத் தூங்க முடியாமல் இருப்பது அல்லது எப்போதும் தூங்குவது போன்ற தூக்க முறைகளில் மாற்றங்களைச் சந்திக்கலாம். மேலும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனை போன்ற பல காரணங்கள் இதற்குப் பின்னால் இருக்கலாம்.
எப்போதும் பிசியாக வைத்துக்கொள்ள முயற்சிப்பது:
தனிமையின் பிரச்சனையால், மக்கள் பெரும்பாலும் உடலில் குறைந்த ஆற்றலை உணர்கிறார்கள் மற்றும் எந்த வேலையிலும் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியாது. மேலும், தனிமையால் அவதிப்படுபவர்களும் தங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.
நபர்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் திரை நேரத்தை அதிகரிப்பது
தனிமையால் அவதிப்படுபவர்கள் மக்களைச் சுற்றி அசௌகரியமாக உணர்கிறார்கள், அதனால் மற்றவர்களிடம் பேசுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். சமூக வாழ்க்கைக்கு பதிலாக, இந்த மக்கள் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரத்தை செலவிடத் தொடங்குகிறார்கள்.
'இந்த' அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்
தனிமையால் பாதிக்கப்படுபவர்களைப் பற்றி பேசினால், பசியின்மை, எடை இழப்பு, அமைதியின்மை, தலைவலி, வயிற்று வலி போன்ற பிரச்சனைகளும் அவர்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே, மன மற்றும் உடல் அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
இதையும் படிங்க: Stress Relieving Foods: மன அழுத்தத்தை குறைக்க… இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
தனிமையில் இருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது?
தனிமையை தவிர்க்க, குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இதற்காக நீங்கள் எங்காவது ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடலாம்.
இது தவிர, நீங்கள் நடனம், இசை, பாடல், சமையல் அல்லது வேறு எந்த பொழுதுபோக்குகளையும் செய்யலாம்.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் தியானம் மற்றும் யோகாவிற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இருப்பினும், அறிகுறிகள் தோன்றினால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
