$
Ways To Do Meditation For Anxiety: இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில், சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள், மோசமான உணவு முறை போன்றவற்றால் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுவதுடன், உடல் ஆரோக்கியமும் பாதிப்படைகிறது. இதில் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பயனற்ற எண்ணங்களைச் சமாளிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. இதில் மனதிற்கு ஆழ்ந்த அமைதியைத் தர உதவும் சில தியான முறைகளைக் காணலாம்.
தியானத்தின் சிறப்பு முறைகள்
ஆன்மீக தியானம்
ஆன்மீக வார்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்த விரும்புவோர்களுக்கு ஆன்மீக தியானம் சிறந்த தியானம் ஆகும். இதன் முக்கிய நோக்கம், ஆழ்ந்த அமைதியைத் தருவதுடன், நம்மை நாமே புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. இந்த தியானம் செய்ய ஒரு வசதியான இடத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, நிதானப்படுத்தி, மெதுவாக ஆழ்ந்த தியானத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். இந்த ஆசனத்தைத் தொடர்ந்து செய்வது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதுடன், அமைதி உணர்வைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga During Periods: மாதவிடாயின் போது யோகா செய்வதில் இத்தனை நன்மைகள் இருக்கா?
கவனம் தியானம்
கவனம் செலுத்தும் தியானமே கவனம் தியானம் என அழைக்கப்படுகிறது. இதில், புலன்கள் மூலம் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்நுட்பத்தில் ஜெபமாலை அல்லது ஒரு பொருளைப் பாடுவது போன்ற சில துணைப் பொருள்களில் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். இது ஒருவரின் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், நிதானமாக வைக்கவும் உதவுகிறது.
மந்திர தியானம்
இந்த தியானமும் எளிதான முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த தியானத்தில் ஒருவர் தியானத்தில் இருக்கும் சமயத்தில் ஏதாவது ஒரு வார்த்தை அல்லது மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் சொல்லி தியானம் செய்யலாம். அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து, மந்திரங்களைக் கூறிக் கொண்டே தியானம் செய்யலாம். இவ்வாறு செய்வது, மனதை அமைதி நிலைக்குக் கொண்டு வருவதுடன், புலன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.
காட்சிப்படுத்துதல் இயக்கம்
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், மனநிலை மேம்பாட்டிற்கு இந்த வகை காட்சிப்படுத்துதல் தியானம் சிறந்த வழியாகும். இதில் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைக் காட்சிப்படுத்த வேண்டும். இந்த தியானத்தின் மூலம் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க உதவும். மேலும், ஆழ்ந்த அமைதி உணர்வைத் தரவும் இந்த தியானம் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Brain Health Yoga: உங்க மூளைத் திறன் அதிகரிக்க, இந்த யோகாசனம் எல்லாம் டிரை பண்ணுங்க
இயக்க தியானம்
இந்த வகை தியானத்தின் மூலம் உடல் தளர்வு மற்றும் அமைதி உணர்வைத் தருவதுடன், உடல் ரீதியான அமைதியையும் பெறலாம். இந்த தியானத்தில் தோட்டம், நடைபயிற்சி போன்ற ஒளி அசைவுகள் அடங்கும். உட்கார்ந்து அல்லது வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்த தியானம் சிறந்த தியானம் ஆகும்.
மனநிறைவு தியானம்
இந்த தியானம் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தக் கூடிய சிறந்த தியானம் ஆகும். இந்த தியானத்திற்கு பயிற்சியாளர் தேவையில்லை. மேலும், இந்த ஆசனம் மேற்கொள்ளும் போது உங்கள் எண்ணங்களை மட்டுமே கவனிக்க வேண்டும். இவ்வாறு செய்வது, உங்கள் விழிப்புணர்வையும், கவனத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Monsoon Yoga Asanas: இந்த குளிர்காலத்தில் உடலை சூடாக வைக்க நீங்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
