மன அழுத்தம் (Stress) என்பது பெரிய பிரச்சனைகள் அல்லது அதிர்ச்சி நிகழ்வுகளால் மட்டுமல்ல, நம் அன்றாட பழக்கங்களாலும் உருவாகும் ஒன்று. பல நேரங்களில் நாம் அறியாமலேயே சில கெட்ட பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதால், மன அமைதி பாதிக்கப்படுகிறது. இதுகுறித்து ஹைதராபாத்தில் உள்ள யசோதா மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் உளவியலாளர் டாக்டர் பிரக்யா ரஷ்மி முக்கியமான எச்சரிக்கைகளை வழங்கியுள்ளார்.
1. நிலையான திரை நேரம் (Excessive Screen Time):
தொடர்ச்சியாக மொபைல் போனைப் பார்க்கும் பழக்கம் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணம் என்கிறார் டாக்டர் பிரக்யா. சமூக ஊடகம், மின்னஞ்சல், அறிவிப்புகள் போன்றவற்றை அடிக்கடி சரிபார்ப்பது மனதை எப்போதும் விழிப்புடன் வைத்திருக்கும். இது ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தையும் பறிகொடுக்கிறது. இதன் விளைவாக கார்டிசோல் ஹார்மோன் (Stress Hormone) அதிகரித்து மன அமைதி குறைகிறது.
தீர்வு:
தினசரி குறிப்பிட்ட நேரங்களில் மட்டுமே மொபைலைப் பார்க்கவும். “டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்” நாளொன்றை ஒதுக்கி, மன அமைதியை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. தூக்கமின்மை (Lack of Sleep):
தாமதமாக தூங்குதல் அல்லது சீரற்ற தூக்க நேரம் உடலின் சர்க்காடியன் ரிதமைக் (Circadian Rhythm) குலைக்கிறது. இதனால் மனநிலை பாதிப்பு, கவலை, கோபம் போன்றவை அதிகரிக்கும்.
தீர்வு:
தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கையிலும் எழுந்தும் பழக்கமாற்றம் ஏற்படுத்துங்கள். இரவில் குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.
3. அதிக வேலை செய்தல் (Overworking):
எல்லோருக்கும் “ஆம்” என்று சொல்லும் பழக்கம் மனஅழுத்தத்தின் மூலக் காரணம். தன்னைத்தானே ஓய்வின்றி தள்ளுவதால் மனமும் உடலும் சோர்வடையும்.
தீர்வு:
“இல்லை” என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையில் எல்லை வரையுங்கள். வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு நாள் முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சுய இன்பம் செய்யலாமா.? மருத்துவர் ராஜேஸ்வரி ரெட்டி சொல்லும் உண்மை.!
4. உடல் செயல்பாடு இல்லாமை (Physical Inactivity):
நாம் குறைவாக நகரும்போது, உடல் குறைவான எண்டோர்பின்களை (Happy Hormones) உற்பத்தி செய்கிறது. இதனால் மனநிலை சோர்வடைகிறது என்று டாக்டர் பிரக்யா கூறுகிறார்.
தீர்வு:
தினசரி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள். அலுவலக வேலையின் இடையில் சிறிய இடைவெளிகளில் உடலை நெடித்து இயங்குங்கள்.
5. மோசமான உணவுப் பழக்கம் (Poor Diet):
அதிக காபி, இனிப்பு, அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தி மனநிலையை மோசமாக்கும்.
தீர்வு:
நார்ச்சத்து, புரதம், தண்ணீர் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சீரான இடைவெளியில் சிறிய அளவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக..
மன அழுத்தம் பெரிய சம்பவங்களாலேயே உருவாகும் என்று நம்ப வேண்டாம். மொபைல் அடிமை, தூக்கமின்மை, அதிக வேலை, உடல் செயல்பாடு குறைவு மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள் – இவைதான் அமைதியாக மனநிலையை சீர்குலைக்கும் உண்மையான குற்றவாளிகள். தினசரி சீரான வாழ்க்கை முறை, போதிய தூக்கம், உடற்பயிற்சி, மற்றும் திரை நேர கட்டுப்பாடு மூலம் நம்மை மறைமுகமான மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாத்துக் கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொது தகவல் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர் வழங்கிய வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்பட கூடாது. மனஅழுத்தம் அல்லது மனநல பிரச்சனைகள் இருந்தால், ஒரு உளவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 05, 2025 19:07 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy