தூக்கமின்மையால் அவதியா? தூங்கும் முன் 2-3 நிமிடம் இத மட்டும் செய்யுங்க.. அப்படி தூக்கம் வரும்

இன்று பலரும் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்ற காரணங்களால் அன்றாட வாழ்வில் பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் தூக்கமின்மை தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகின்றன. இன்றைய நவீன காலத்தில் பலரும் தூக்கமின்மையால் அவதியுறுகின்றனர். இதற்குப் பின்னால், இரவில் தூங்கும் போது மொபைல் போன், மடிக்கணினி அல்லது தொலைபேசி போன்றவற்றினால் வெளியேறும் திரை ஒளியின் காரணமாக தூக்க ஆரோக்கியம் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது.

இதன் காரணமாக, இரவு நேரத்தில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்நிலையில், தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது தவிர, தினமும் தூங்குவதற்கு முன்பாக சில வழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறலாம். இதில் தூங்குவதற்கு முன்பு 2-3 நிமிடங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி வைக்கும் முறையானது நல்ல, சீரான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் & சுகாதார பயிற்சியாளரான ரேணு ரகேஜா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இனி தூக்கமின்மைக்கு மாத்திரை தேவையில்லை.. படுத்த உடனே தூங்குவதற்கு யோகா மற்றும் ஆயுர்வேத குறிப்புகள் இதோ

நல்ல தூக்கம் பெற உதவும் வழிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, “நீங்கள் நன்றாக தூங்க சிரமப்படுகிறீர்களா, கழுத்து வலி, தலைவலி அல்லது முடி உதிர்வதை கவனிக்கிறீர்களா?

படுக்கைக்கு 2-3 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த எளிதான ஹெட் டிராப்பை முயற்சிக்கவும்!

இது அறிவியல் ரீதியாக ஏன் செயல்படுகிறது என்பது இங்கே” என்று குறிப்பிடுகிறார்.

தலையை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ப்பது உங்கள் உடலின் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை (உங்கள் இயற்கையான தளர்வு பதில்) செயல்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பந்தய எண்ணங்களை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த அசைவு பதட்டமான கழுத்து தசைகளையும் தளர்த்துகிறது. ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றம் தொடர்பான தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, கழுத்து பகுதியை மெதுவாக அழுத்துவது தைராய்டு சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் எளிய பாராசிம்பேடிக் செயல்படுத்தும் நடைமுறைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன, பதட்டத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உங்கள் மெத்தையின் விளிம்பில் தலையை வசதியாக ஆதரிக்கும் வகையில் மெதுவாக படுத்து, தலை மற்றும் முடி இயற்கையாகவே கீழ்நோக்கி தொங்கவிடுவதன் மூலம் இந்த "ஹெட் டிராப்பை" மெதுவாகச் செய்யுங்கள். கழுத்தை அதிகமாக நீட்டுவதையோ அல்லது கஷ்டப்படுத்துவதையோ தவிர்க்க வேண்டும்.

தூங்கும் போது முயற்சி செய்து அமைதியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருங்கள் என்று குறிப்பிடுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குழந்தைகள் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் 3 ஸ்மார்ட் உணவுகள்.. நிபுணர் தரும் கருத்து

• தூங்குவதற்கு முன் 2-3 நிமிடங்கள் இந்த தலை குலுக்கலைச் செய்யுங்கள்
• பயண எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள்
• வேகமாக தூங்குங்கள்
• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைக் குறைக்கிறது
• முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தத்தை உடனடியாகக் குறைக்கிறது
• தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கிறது
• தைராய்டு சுரப்பியைச் செயல்படுத்துகிறது

View this post on Instagram

A post shared by Renu Rakheja | Nutritionist & Health Coach (@consciouslivingtips)

முக்கியமான மறுப்பு

சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள், இந்த செயல்முறையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

- உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)

- தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல்

- கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் அல்லது கழுத்து காயங்கள்

- கிளௌகோமா அல்லது கண் அழுத்த கவலைகள்

தலைச்சுற்றலைத் தடுக்க உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு எப்போதும் மெதுவாக எழுந்திருக்க வேண்டும். மேலும், உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால் அல்லது இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குப் பாதுகாப்பானதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்க குழந்தை எப்போதும் சோர்வா இருக்கா? ஸ்ட்ராங்கா இருக்க உதவும் எளிய உணவுகள் இதோ

Image Source: Freepik