தூங்கும் முன் மனம் அமைதியா இருக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், பானங்கள் இதோ.. நிபுணர் சொன்னது

Foods that relax your mind: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் பலரும் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக தூக்கமின்மை அமைகிறது. ஆம். உண்மையில் தூக்கமின்மை ஏற்பட பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். பொதுவாக இரவில் நாம் பெரும்பாலும் சோர்வாக இருப்பதால், சக்தியிழப்பு ஏற்பட்டு தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. மேலும் இது எரிச்சலடையச் செய்து, அடுத்த நாள் கவனத்தை பாதிக்கிறது.

காலப்போக்கில், தூக்கமின்மையால் மனநிலை, நினைவாற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம். இதற்கு சிலர் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வதை விரும்புகின்றனர். இதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் சில எளிய தீர்வை பரிந்துரைக்கிறார். தூக்கத்திற்கு ஏற்ற உணவுகளில் கவனம் செலுத்தலாம். இந்த உணவுகள் இயற்கையாகவே நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குப்புறப் படுத்து தூங்கும் பழக்கம் இருக்கா? ரொம்ப டேஞ்சர் மக்களே! உடனே மாத்திக்கோங்க

நல்ல தூக்கத்தை ஆதரிக்க உதவும் உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில், ஓய்வெடுக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கவும் உதவும் ஏழு சக்திவாய்ந்த படுக்கை நேர உணவுகள் மற்றும் பானங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி இதில் காண்போம்.

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபன் உள்ளது. அவரின் கூற்றுப்படி, “மெக்னீசியம் GABA (உங்கள் மூளையின் அமைதிப்படுத்தும் இரசாயனம்) ஐ அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் டிரிப்டோபன் செரோடோனினாக மாறி மறைமுகமாக மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது” என்று அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். இவை நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6, பொட்டாசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. வாழைப்பழங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. இது மூளை டிரிப்டோபானை செரோடோனினாக (உங்கள் தூக்கத்தைத் தொடங்கும் மருந்து) மாற்றவும், உங்களை தூங்க வைக்கவும் உதவும் என நிபுணர் பத்ரா கூறுகிறார்.

பாதாம்

நல்ல தூக்கத்தை ஆதரிக்க உதவும் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக பாதாம் அமைகிறது. இவை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை தடையற்ற தூக்கத்திற்கு தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன. எனவே நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் பாதாமை அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.

நல்ல தூக்கத்தை ஆதரிக்க உதவும் பானங்கள்

பானங்களைப் பொறுத்தவரை, திருமதி பத்ரா நான்கு வகையான பானங்கள் குறித்து பகிர்ந்துள்ளார். அதில் சிலவற்றை இந்த பதிவில் காணலாம்.

கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் தேநீரில் அபிஜெனின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது. இவை மூளையில் உள்ள அமைதிப்படுத்தும் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது. இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், படுக்கைக்கு முன் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நைட் தூங்கும் முன் டேட்ஸ் சாப்பிடுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா? இது தெரிஞ்சா நீங்களும் சாப்பிடுவீங்க

வலேரியன் வேர் தேநீர்

இதன் கலவைகள், வலேரினிக் அமிலம் போன்றவை, GABA செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

புளிப்பு செர்ரிகள்

இது ஒரு நல்ல படுக்கை நேர உணவாகும், ஏனெனில் அதில் மெலடோனின் குறைவாக உள்ளது. ஆனால், பாலிபினால்கள் மற்றும் டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுவதுடன், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமானது மறைக்கப்பட்ட தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. இதைக் குறைப்பதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

மஞ்சள் பால்

மஞ்சள் மற்றும் ஏலக்காய் சேர்த்த பால் அருந்துவது நல்ல தூக்கத்தைத் தரும். அவரின் கூற்றுப்படி, “மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் வீக்கத்தைக் குறைத்து மனநிலையை நிலைப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஏலக்காய் செரிமானத்தைத் தணித்து நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது” என்று கூறினார். மேலும், இது இரவு நேர ஆறுதல் பானம் சரியானது" என்றும் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இலவங்கப்பட்டை தேங்காய் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம்

இது T3 ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன. மேலும் உடலை நீரேற்றமாக வைக்கிறது.

நிஜெல்லா மாதுளை குளிர்விப்பான்

T3 ஐ அதிகரித்து ஆன்டிபாடிகளைக் குறைக்கும் நிஜெல்லா மாதுளை குளிர்விப்பான் போன்ற பானங்களையும் திருமதி பத்ரா பரிந்துரைக்கிறார்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது?

இந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை எடுத்துக் கொள்வது உடலை மெதுவாக தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகின்றன. மேலும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலமும், செரோடோனின் பாதைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் குடல்-மூளை இணைப்பை ஆதரிப்பதன் மூலமும் உடலை இயற்கையாகவே தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகின்றன என்று கூறியுள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உறக்கம் தான் ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்! எந்த வயதில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்? மருத்துவர் விளக்கம்..

Image Source: Freepik