சருமம் சும்மா ஜொலிஜொலிக்கணுமா? இந்த உணவுகளுடன் நாளைத் தொடங்குங்க..

பெர்ரி பழங்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் சி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த பழமாகும். இவை சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. மேலும் இவை கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. எனவே காலை நேரத்தில் ஒரு கிண்ணம் பப்பாளி அல்லது ஸ்மூத்தியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஊறவைத்த பாதாம்

இரவில் ஊறவைத்த பாதாமை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது சருமத்திற்கு ஒரு சூப்பர்ஃபுட்டாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின் ஈ, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. காலையில் ஊறவைத்த 2-5 பாதாம் பருப்புகளை சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தையும் மென்மையையும் கணிசமாக மேம்படுத்தி, சூரிய கதிர்களிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கிறது.

கிரீன் டீ

காலையில் டீ, காபிக்கு பதிலாக ஒரு கப் கிரீன் டீ அருந்துவது சருமத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். கிரீன் டீயானது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்ட கேட்டசின்கள்-தாவர அடிப்படையிலான சேர்மங்கள் நிறைந்ததாகும். கிரீன் டீயைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் முகப்பருவைக் குறைக்கவும், புற ஊதா கதிர்வீச்சு சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் முடியும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயசானாலும் உங்க ஸ்கின் இளமையா இருக்கணுமா? இந்த ஐந்து உணவுகளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க

ஆளி விதைகள் அல்லது சியா விதைகள்

ஒரு தேக்கரண்டி அளவிலான ஆளி விதைகள் அல்லது சியா விதைகளை இரவு முழுவதும் தண்ணீர் அல்லது பாதாம் பாலில் ஊறவைத்து காலையில் சாப்பிடுவது சருமத்திற்கு நன்மை தருகிறது. இவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆற்றல் மையமாகும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சரும நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும் இது சருமத்தை மென்மையாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தயிரில் ஊறவைத்த ஓட்ஸ்

தயிரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸை காலையில் உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. இது புரோபயாடிக் நிறைந்த காலை உணவாகும். இவை தெளிவான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் தயிரில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் போன்றவை சரும நுண்ணுயிரியை சமநிலைப்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நல்ல செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உதவியுடன் நல்ல சருமத்தைப் பெறலாம்.

காலை வழக்கத்தில் இந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது சருமத்தை இயற்கையாகவே நச்சு நீக்கம் செய்யவும், நீரேற்றமாக வைக்கவும் உதவுகிறது. போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் நல்ல தூக்கத்துடன் இந்த தேர்வுகளை இணைப்பது சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்க.. சும்மா பளபளனு தங்கம் போல ஜொலிக்கும் சருமத்தைப் பெறுங்கள்

Image Source: Freepik