உணவின் மூலம் சருமத்தை சரி செய்யவும்,சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்க சில உணவுகள் பெரிதும் உதவுகின்றன என்று கூறப்படுகிறது. சருமத்தின் அழகை மேம்படுத்தி, சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் அத்தகைய உணவைப் பற்றி இப்போது அறிந்து கொள்வோம். நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
உணவின் மூலம் சருமத்தை வளர்க்கவும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்க சில உணவுகள் பெரிதும் உதவுகின்றன என்று கூறப்படுகிறது.
சருமத்தின் அழகை மேம்படுத்தி, சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் அத்தகைய உணவைப் பற்றி இப்போது அறிந்து கொள்வோம். நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
அவகேடோ:
சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்க அவகேடோ பெரிதும் உதவுகிறது. அவகேடோவில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. இது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. முகத்தில் சுருக்கங்கள் வராமல் தடுக்கும்.
கீரை, காய்கறிகள்:
பசலைக் கீரையுடன் பச்சை காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. பூசணி, வெள்ளரி, தக்காளி போன்ற காய்கறிகளும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக மென்மையான நிறம் கிடைக்கும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:
பாதாம், முந்திரி போன்ற பல்வேறு வகையான உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் சருமத்தில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவும். பயோட்டின், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் நமது சருமத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. வயதானதன் (Antiaging) விளைவுகளை குறைக்கிறது.
ப்ரோக்கோலி:
பளபளப்பான சருமத்திற்கு நீங்கள் எந்த உணவையும் சாப்பிட விரும்பினால், ப்ரோக்கோலி உங்கள் தேர்வாக இருக்கலாம். இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களைக் கொண்ட சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் சக்தியாகும். இதில் லுடீன் மற்றும் சல்போராபேன் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
கொழுப்பு மீன்:
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் பிரகாசமான சருமத்திற்கு உங்கள் உணவாக இருக்கலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ள இந்த மீன்கள் சருமத்தின் தடிமன், நெகிழ்ச்சி மற்றும் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க முடியும். ஒமேகா-3கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகின்றன, இது சருமத்திற்கு எதிரான புற ஊதா கதிர்களின் தாக்கத்தை எதிர்க்க சருமத்திற்கு தேவையான சத்துக்களை கொடுக்கிறது.
கொழுப்பு மீன்கள் வைட்டமின் E இன் நம்பகமான மூலமாகும், இது சருமத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். மேலும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் துத்தநாகம், வீக்கம், ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியம் மற்றும் புதிய தோல் செல்களின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு:
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு ஒளிரும் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சரியான தேர்வு. இவை தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தவை. பீட்டா கரோட்டின் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய இடத்தைப் பிடிக்கும்.
வெறும் 100 கிராம் வேகவைத்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது வைட்டமின் ஏ இன் தினசரி மதிப்பை விட ஆறு மடங்கு அதிகமாகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள் உங்கள் சருமத்தில் ஒன்றிணைந்து, சூரிய ஒளியில் இருந்து ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தை உருவாக்கி, வெயில், செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், வறண்ட, சுருக்கமான சருமத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
தக்காளி:
தக்காளி பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற உங்கள் உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். தக்காளியில் வைட்டமின் சி, லைகோபீன் மற்றும் லுடீன் நிறைந்துள்ளன. பீட்டா கரோட்டின், லுடீன் மற்றும் லைகோபீன் ஆகிய மூன்றும் சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம்.
கிரீன் டீ:
கிரீன் டீயில் கேட்டசின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பளபளப்பான சருமத்திற்கு சிறந்த உணவாக இருக்கலாம். இது சருமப் பாதுகாப்பு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகிறது. கிரீன் டீ சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சரும ஈரப்பதம், தடிமன் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
