Best foods to eat at night for a fresh morning: அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். குறிப்பாக, காலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகளில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிலும் இரவில் நாம் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் அடுத்த நாள் காலையில் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம். பொதுவாக நாளின் கடைசியாக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் உணவு செரிமானம், ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நீரேற்றத்தை கூட பாதிக்கிறது.இவை அனைத்துமே நிதானமான, உற்சாகமான தொடக்கத்திற்கான முக்கிய காரணிகளாக அமைகிறது.
கனமான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, சீரான இரவு உணவை எடுத்துக் கொள்வது மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. அதே சமயம், கனமான, கொழுப்பு நிறைந்த அல்லது அதிக சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் தூக்க சுழற்சிகளை சீர்குலைப்பதுடன் அடுத்த நாள் நம்மை சோர்வாகவோ அல்லது சோம்பலாகவோ உணர வைக்கிறது. இந்நிலையில், இரவில் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடல் ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த நாள் புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டாலும் வெயிட் ஏறக்கூடாதா? நீங்க தாராளமா இந்த சிற்றுண்டியை நைட்ல சாப்பிடலாம்
காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க விரும்புபவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய இரவு உணவுகள்
பிரவுன் ரைஸ் அல்லது குயினோவா
பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டதாகும். இவை இன்சுலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இது மூளையில் டிரிப்டோபனை அதிகரிக்கிறது. இந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிலையான ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் உதவுகின்றன.
சால்மன்
சால்மன் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்ததாகும். இது மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், செரோடோனினை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. இதை உட்கொள்வது மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதற்கு உதவுகிறது.
கிரேக்க தயிர்
இது டிரிப்டோபான் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த நல்ல மூலமாகும். இதில் உள்ள டிரிப்டோபன், மூளை மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இது இரவு முழுவதும் நம்மை முழுமையாக வைத்திருக்கக்கூடிய புரதங்களை வழங்குகிறது.
பாதாம்
பாதாமில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளது. இவை சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இரவு உணவில் ஒரு சிறிய பகுதியாக பாதாமை உட்கொள்வது உடல் ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல ஓய்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அதே சமயத்தில் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கவும் உதவுகிறது.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் பொட்டாசியம், மக்னீசியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை தசைகளை தளர்த்தவும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு உட்கொள்வது உடலில் மெதுவாக வெளியிடும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது இரவில் எழுப்பக்கூடிய இரத்த சர்க்கரை குறைவைத் தடுக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 7 பொருட்களை இரவில் சாப்பிடாதீர்கள்.. அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்..
வாழைப்பழங்கள்
இரவு உணவு அல்லது இனிப்புடன் சிறிது வாழைப்பழத்தைச் சேர்க்கலாம். இவை உடலுக்குத் தேவையான பொட்டாசியம் மற்றும் மக்னீசியம் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இவை இரண்டுமே இயற்கையான தசை தளர்த்திகளாக செயல்படுகிறது. இதில் காணப்படும் இயற்கையான சர்க்கரைகள் காரணமாக இதை மிதமான அளவில் சாப்பிடும்போது, இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது. இவை தூக்கத்திற்கு மென்மையான மாற்றத்தை வழங்குகிறது.
கொண்டைக்கடலை அல்லது பயறு வகைகள்
கொண்டைக்கடலை மற்றும் பயறு வகைகள் போன்றவை சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களாகும். இதில் உள்ள வைட்டமின் பி6 மெலடோனின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் நார்ச்சத்துக்கள் செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. மேலும், இரவு முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க வழிவகுக்கிறது.
பூசணி விதைகள்
இதில் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் டிரிப்டோபான் போன்றவை நிறைந்துள்ளது. இவை ஒரு சிறந்த இரவு நேர சிற்றுண்டியாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பூசணி விதைகள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்கிறது. இவை நிம்மதியான தூக்கத்திற்கும், உற்சாகமான காலைக்கும் அவசியமானவையாகும்.
இரவு நேரங்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் அமைதியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்ல தூக்கத்தைத் தரவும், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடையை மடமடவென குறைக்க இரவில் நீங்க சாப்பிட சூப்பர் உணவுகள்
Image Source: Freepik