Yoga for Back Pain: ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்து முதுகு வலியா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க

இந்த பிரச்சனைகளில் முதுகுவலி ஒரு பொதுவான நோயாகக் கருதப்படுகிறது. இது குறிப்பாக காயம், தசை ஏற்றத்தாழ்வு, மோசமான தோரணை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட விரும்புபவர்கள் யோகா செய்வது அவர்களுக்கு நெகிழ்வுத் தன்மையை அளிக்கவும், வலிமை மற்றும் தளர்வு போன்றவற்றை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இது முதுகுவலியை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இதில் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த உதவும் சில யோகாசனங்களைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Asthma: உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருக்கா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க

முதுகு வலி நீங்க உதவும் யோகாசனங்கள்

பாலாசனா (குழந்தை போஸ்)

இது குழந்தையின் போஸ் என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் ஒரு மறுசீரமைப்பு தோரணையாகும். பாலாசனா செய்வது கீழ் முதுகுவலியைப் போக்கவும், முதுகெலும்பை நீட்டவும் உதவுகிறது.

• இதற்கு முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து தரையில் மண்டியிட வேண்டும். பின்னர் குதிகால் மீது உட்கார வேண்டும்.
• இப்போது முன்னோக்கி மடக்கி, கைகளை முன்னால் நீட்ட வேண்டும். பின் நெற்றியை பாய் அல்லது யோகா மேட்டில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
• இப்போது ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்நிலையில் சிறிது நேரம் சுவாசித்து பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

மர்ஜாரியாசனா (பூனை-பசு போஸ்)

இந்த கேட்- கௌ போஸ், முதுகில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் முதுகு வலியைக் குறைக்கலாம்.

• இந்த ஆசனம் செய்ய முதலில் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்க வேண்டும்.
• பின்னர் வயிற்றை தரையை நோக்கி இறக்கி, முதுகை வளைத்து மேலே பார்க்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். இது பசு போஸ் என அழைக்கப்படுகிறது.
• பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றி, முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி வட்டமிட்டு, கன்னத்தை இழுக்க வேண்டும். இது பூனை போஸ் என அழைக்கப்படுகிறது.
• இந்த வரிசையை பல முறை செய்து, சுவாசத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Legs: கால் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க

சலபாசனம் (வெட்டுக்கிளி போஸ்)

சலபாசனம் செய்வது கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

• சலபாசனம் செய்ய கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• பிறகு மூச்சை உள்ளிழுத்து தலை, மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்களை பாய் அல்லது யோகா மேட்டிலிருந்து தூக்கி, முதுகின் தசைகளை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
• இந்நிலையில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, பிறகு மூச்சை வெளியிட வேண்டும்.

சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் (பாலம் போஸ்)

பிரிட்ஜ் போஸ் அல்லது பாலம் போஸ் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஆசனம் ஆகும்.

• இதற்கு முதலில் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்க வேண்டும்.
• பிறகு மூச்சை வெளியேற்றி, இடுப்பை பாயிலிருந்து தூக்கி முழங்கால்களிலிருந்து தோள்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
• இந்நிலையில் சில சுவாசங்களைப் பிடித்து, பின்னர் வெளியிட வேண்டும்.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் (அமர்ந்துள்ள முதுகுத்தண்டு போஸ்)

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் செய்வது முதுகெலும்பு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது.

• இந்த ஆசனம் செய்ய முன்னால் நீட்டி தரையில் உட்கார வேண்டும்.
• பிறகு வலது முழங்காலை வளைத்து, இடது காலின் மேல் அதைக் கடக்க வேண்டும். பின் பாதத்தை தரையில் வைக்க வேண்டும்.
• இப்போது மேல் உடலை வலதுபுறமாகத் திருப்ப வேண்டும். இதில் இடது கையைப் பயன்படுத்தி வலது முழங்காலை ஆதரிக்க வேண்டும்.
• பின் வலது கையை பின்னால் தரையில் வைக்க வேண்டும். இந்நிலையில் சுவாசங்களைப் பிடித்து, மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இந்த வகை யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது முதுகு வலியைப் போக்குவதுடன், முதுகெலும்பை வலுவாக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Exercise For Nose Shape: மூக்கு ஷார்ப்பா சூப்பரான வடிவத்தைப் பெற இந்த உடற்பயிற்சி எல்லாம் செய்யுங்க

Image Source: Freepik