Weight Loss Hacks Without Exercise: இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையாலும், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தாலும், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. உடல் எடை அதிகரிப்பால் சிறியவர், பெரியவர்கள் என அனைவரும் சிரமப்படுகிறார்கள். இதற்கு முக்கியக்காரணம், செயலாற்ற வாழ்க்கைமுறை, சந்தையில் கிடைக்கும் துரித மற்றும் எண்ணெய் உணவுகள்.
மேலும், இப்போதெல்லாம் மக்கள் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட அதிகம் விரும்புகிறார்கள். இவையும் எடை அதிகரிப்பதில் பாதிப்பை ஏற்படுகிறது. எடையை அதிகரிப்பது சுலபமான விஷயமாக இருந்தாலும் கூட்டிய எடையை குறைப்பது என்பது அவ்வளவு எளிமையான விஷயம் அல்ல. உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களின் எவ்வளவு சிரமப்படுகிறார்கள் என அவர்களுக்கு மட்டுமே தெரிந்த கொடுமையான விஷயம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Fiber Rich Foods: உங்க உடல் எடையை அசால்ட்டாக குறைக்க இந்த 5 உணவுகள் போதும்!
உடல் எடையை குறைக்க ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் இல்லாதவர்கள் சில பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் தங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம். எளிமையாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விஷயங்கள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க இவற்றை பின்பற்றுங்கள்:
காய்கறிகளை பொறிப்பதற்கு பதில் அவித்து சாப்பிடவும்
நம்மில் பலர் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் எண்ணெய் மற்றும் பொரித்த உணவுகளையே சாப்பிட விரும்புகிறோம். எண்ணெய் உணவுகளை உட்கொள்வதும் உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம். இது இதய ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து எண்ணெய் உணவுகளை நீக்கிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக அவித்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில், இதில் குறைந்த அளவு எண்ணெய் பயன்படுத்தும் போது அது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight loss drinks: தினமும் காலையில் இந்த ஜூஸ் குடியுங்க… ஒரே வாரத்தில் தொப்பை காணாமல் போய்டும்!
ஆரோக்கியமான எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்
பாமாயில் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி, அதற்கு பதிலாக கோல்டு ப்ரெஸ் ஆயில் பயன்படுத்தலாம். கடலை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உணவில் பயன்படுத்தவும்.
ஆலிவ் எண்ணெயை சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிலும் பயன்படுத்தலாம். இந்த எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ உடன் பல அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவை இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.
சர்க்கரைக்கு பதிலாக வெல்லம்
இப்போதெல்லாம், சந்தையில் கிடைக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லை. அதேசமயம் வெல்லம் இயற்கை இனிப்புடன் பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது. தேநீர், காபி அல்லது இனிப்புகளில் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வெல்லத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
அதில் நல்ல அளவு இரும்பு, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இதனுடன், வெல்லம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Tea: டக்குனு எடை குறைய இரவில் இந்த டீ முயற்சிக்கவும்.!
நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. நார்ச்சத்து நிறைந்த பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா போன்ற தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
இதனுடன், முடிந்தவரை காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
போதிய தூக்கம்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் மிகவும் அவசியம். போதிய தூக்கம் இல்லை என்றால், பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். எனவே, தினமும் 7 முதல் 8 மணிநேரம் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். இது உங்களின் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வை வழங்குவதுடன், உடல் செயல்பாடுகளையும் சரியாக செய்ய உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Ghee for Weight Loss: நெய்யை இப்படி சாப்பிட்டு பாருங்க! சீக்கிரமா தொப்பையைக் குறைக்கலாம்
தினமும் 4 லிட்டர் தண்ணீர்
தினமும் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், இது சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik