$
Lifestyle Change to Reduce Belly Fat: இன்றைய வாழ்க்கைமுறை மற்றும் தவறான உணவுப்பழக்கத்தால் மூன்றில் ஒருவர் உடல் எடை அதிகரிப்பால் அவதிப்பட்டு வருகிறார்கள். உடல் எடை அதிகரிப்பதால் உடல்நலம் தொடர்பான பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. உடல் பருமன் உடல் தோற்றத்தைக் கெடுப்பது மட்டுமின்றி தைராய்டு, சர்க்கரை நோய் போன்ற பல தீராத நோய்களையும் உண்டாக்குகிறது. குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பால் இன்னும் சங்கடமாக இருக்கும்.
ஆனால், பிஸியான வாழ்க்கை முறை காரணமாக, ஜிம் அல்லது யோகா வகுப்பில் சேருவது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. ஆனால், நாள் முழுக்க அலுவலகம், வீட்டு வேலை என்று வேலை செய்துவிட்டு, உடற்பயிற்சிக்கான சக்தியைச் சேமிப்பது கடினம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Loss Drinks: இந்த ஜூஸ் எல்லாம் குடிங்க! மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும், உடல் எடையும் குறையும்
தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனையால் நீங்களும் போராடி வருபவராக இருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை எளிமையாக குறைக்க உதவும் சில டிப்ஸ் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம். இது ஆண் மற்றும் பெண் இருவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
உடல் எடை குறைய நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
- புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது முழுமையின் உணர்வை மேம்படுத்தும் மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். அதிக கலோரி உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
- நார்ச்சத்து சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
- புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Drinking Hot Water: உடல் எடையை குறைக்க வெந்நீர் உதவுமா? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
- எடை மேலாண்மைக்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம். நல்ல எடை மேலாண்மைக்கு தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
- வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடல் பருமனை குறைக்க உதவும்.
- வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளான கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்கள் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன.
- அதிக சர்க்கரை அளவு கொண்ட பானங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. அதிக சர்க்கரை அளவுள்ள பானங்களை பழ பானங்கள், தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றுடன் எடை மேலாண்மைக்கு மாற்றவும்.
- குடும்பத்துடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவது நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், எடை கட்டுப்பாட்டு மேலாண்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Belly Fat Reduces Fruits: தொப்பையை வேகமா குறைக்கணுமா? இந்த 6 பழங்களை சாப்பிடுங்க போதும்
- அதிக மன அழுத்தம் மோசமான எடை மேலாண்மைக்கு வழிவகுக்கும். இதனால், எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்.
- வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். ஏனெனில், உணவு சத்தானது மற்றும் குறைந்த அளவு சோடியத்துடன் சமைக்கப்படுகிறது. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
Pic Courtesy: Freepik