60 வயதிற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், 60 வயதிற்குப் பிறகு எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
60 வயதிற்குள், பலர் நடப்பதில் சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். வயது அதிகரிக்கும் போது, உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் அதிகரிக்கும்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தின் அறிகுறியாகும். ஆனால், பெரும்பாலும் மக்கள் 60 வயதிற்குப் பிறகு, எடை அதிகமாக இருந்தால் அதைக் குறைப்பது கடினம் என்றும், மீதமுள்ள வாழ்நாள் முழுவதும் அதே எடையுடன் கழிக்க வேண்டியிருக்கும் என்றும் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படியல்ல.
நீங்கள் விரும்பினால், 60 வயதிற்குப் பிறகும் உங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது எடை குறைப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் முடியாதது அல்ல. எனவே, 60 வயதிற்குப் பிறகு எடை குறைப்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், நொய்டாவின் யாதர்த் சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனையின் உணவுமுறைத் துறையின் தலைமை உணவியல் நிபுணர் சுஹானி சேத் அகர்வாலிடம் இருந்து, 60 வயதிற்குப் பிறகு எடை குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்வோம்.
60 வயதில் எடை குறைப்பதற்கான குறிப்புகள்
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு
60 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பது மட்டும் பலனளிக்காது. மாறாக, உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். புரதம் உங்கள் தசைகளை பராமரிக்க உதவுவது போல, நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், உங்கள் உணவில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்கள் உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
புரதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
பெரும்பாலும் மக்கள் புரத உட்கொள்ளல் உடலைக் கட்டமைக்க மட்டுமே அவசியம் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது அப்படியல்ல. 60 வயதிற்குப் பிறகு உடல் வலிமையை அதிகரிக்க புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இது தசையை வளர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது எடையைக் குறைக்க உதவும். எனவே, உங்கள் உணவில் பருப்பு வகைகள், முட்டை, மீன் போன்ற வண்ணமயமான உணவுகள் மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: 20 புஷ்-அப் உடன் நாளை தொடங்குங்கள்.. பலனை நீங்களே உணர்வீர்கள்
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை
உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை பெரும்பாலும் சோம்பேறி வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் 60 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சிப்பது முக்கியம். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது என்பது ஜிம்மிற்குச் செல்வது பற்றி மட்டும் யோசிப்பதில்லை, மாறாக உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களுக்கு நடனமாட வேண்டும், தோட்டக்கலை செய்ய வேண்டும், தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் பூங்காவில் நடந்து செல்ல வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த அனைத்து செயல்களையும் செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
வலிமை பயிற்சி
வயது அதிகரிக்க அதிகரிக்க, இருவரின் வாழ்க்கை முறையும் சிந்தனையும் மாறத் தொடங்குகின்றன. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பலர் வலிமை பயிற்சி இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது அப்படியல்ல, வயது அதிகரிக்கும் போது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் எடையை பராமரிக்கவும் வலிமை பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானதாகிறது. தினமும் 20 நிமிட வலிமை பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
எல்லா வயதினருக்கும் நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. தண்ணீர் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க மட்டுமல்ல, உடலை நச்சு நீக்கவும் உதவுகிறது. தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியத்தையும் சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது.
குறிப்பு
60 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழப்பது உங்கள் அழகிற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, 60 வயதிற்குப் பிறகு எடை குறைக்க நினைத்தால், இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
