எடை இழப்புக்கு இந்த பழக்கங்களை உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்..

ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

பலர் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு தவறான பழக்கம். காலையில் ஆரோக்கியமான காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மட்டத்தைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் காலை உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைச் சேர்க்கவும், அதாவது முட்டை, சீஸ் அல்லது ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், முளைகள் அல்லது பல தானிய ரொட்டி.

காலை நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

காலை வேளையில் புதிய காற்றில் 30-45 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரித்து மனநிலையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் இருந்தால், நீங்கள் ஸ்ட்ரெச்சிங், யோகா அல்லது ஸ்கிப்பிங் போன்றவற்றையும் செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

சூரிய ஒளி (வைட்டமின் டிக்கு)

காலை சூரிய ஒளி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது வைட்டமின் டி இன் இயற்கையான மூலமாகும். வைட்டமின் டி குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

நாளுக்கு ஒரு திட்டம் போடுங்கள்

காலையில் உங்கள் முழு நாளுக்கான உணவு மற்றும் செயல்பாட்டுத் திட்டத்தைத் திட்டமிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - இவை அனைத்தையும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஒழுக்கத்துடன் பின்பற்ற உதவும்.

மறுப்பு

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.