இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்கள் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையால் சிரமப்படுகிறார்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பலர் எடையைக் குறைக்க தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள், இது சில நேரங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், எடை குறைக்க உணவைக் குறைப்பது மட்டும் போதாது. இதற்காக, சில பழக்கங்களை மாற்றுவதும் அவசியம். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், ஜெய்ப்பூரில் உள்ள ஏஞ்சல்கேர்-எ நியூட்ரிஷன் அண்ட் வெல்னஸ் சென்டரின் இயக்குநரும், உணவியல் நிபுணருமான அர்ச்சனா ஜெயின், எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே பகிர்ந்துள்ளார்.
எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்.?
உணவியல் நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான அர்ச்சனாவின் கூற்றுப்படி, எடை குறைக்க உணவைத் தவிர்ப்பது சரியல்ல. எடை இழக்க, சரியான அளவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், இது எடையைக் குறைப்பதோடு உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. எடை இழக்க, உணவில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். இது தவிர, இனிப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், எடை குறைக்க, உணவை மட்டுமல்ல, வேறு சில பழக்கங்களையும் மாற்றுவது முக்கியம்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு, அரை மணி நேரம் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இதற்காக, சாப்பிடுவதற்கு முன் நடப்பதைத் தவிர, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதும் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் காரணமாக செரிமான செயல்முறை ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இது தவிர, தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உடலை நச்சு நீக்க உதவுகிறது.
நிறைய தூக்கம்
மக்கள் பெரும்பாலும் 8-9 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது, இது மக்களில் பசி அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். நல்ல தூக்கம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இது தவிர, திரை நேரத்தைக் குறைப்பதும் நல்ல தூக்கத்திற்கு முக்கியம்.
மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்
எடை குறைக்க மூலிகை தேநீரையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். கிரீன் டீ மற்றும் கெமோமில் டீ போன்ற மூலிகை டீகளில் நல்ல அளவு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள் உள்ளன. இதை உட்கொள்வது உடலை நச்சு நீக்கம் செய்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பகுதி கட்டுப்பாடு
எடை குறைக்க பகுதி கட்டுப்பாடும், மெதுவாக சாப்பிடுவதும் அவசியம். இது உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது தவிர, எடை குறைக்க புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக மக்களுக்கு எடை அதிகரிக்கும் பிரச்சனையும் இருக்கலாம். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக, உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது, சில சமயங்களில் மற்ற ஹார்மோன்கள் சமநிலையின்மை அடைந்து உணவுப் பசி அதிகரிக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தவறாமல் தியானம் செய்து, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இது மூளையை ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்கும்.
குறிப்பு
உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவுடன், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், போதுமான தூக்கம் பெறவும், மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். இது ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக எடை இருப்பது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.