எடை இழப்பு தீர்வுகள் வந்து செல்லும் உலகில், தனித்து நிற்கும் ஒரு பொக்கிஷம் உள்ளது. அது தான் தேங்காய் எண்ணெய். எடை இழப்பு பயணங்களில் இது ஒரு சாத்தியமான உதவியாக குறிப்பிடத்தக்க கவனத்தை ஈர்த்துள்ளது. பல தனிநபர்கள் அதன் தனித்துவமான கலவை மற்றும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை தங்கள் உணவில் சேர்ப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர்.
இருப்பினும், அதன் எடை இழப்பு திறனை அதிகரிக்க சரியான நுகர்வு முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சிரமமின்றி சேர்த்துக்கொள்ள, எடை இழப்புக்கு தேங்காய் எண்ணெயை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
தேங்காய் எண்ணெயின் ஊட்டச்சத்து விவரம் (Nutritional Value Of Coconut Oil)
தேங்காய் எண்ணெய் ஊட்டச்சத்து சக்தியகமாக திகழ்கிறது. மேலும் இது உங்கள் வழக்கமான சமையல் எண்ணெய்களிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. அதன் ஊட்டச்சத்து விவரங்களைக் கூர்ந்து கவனிப்போம் . தேங்காய் எண்ணெயின் ஊட்டச்சத்து விவரம் பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:
* கொழுப்புகள்: தேங்காய் எண்ணெயின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில் 90% நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன. லாரிக், கேப்ரிலிக் மற்றும் கேப்ரிக் அமிலங்கள் போன்ற MCFAகள் இந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உருவாக்குகின்றன. தேங்காய் எண்ணெயின் MCFAகள் நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை மற்றும் உடலால் வேறுபட்ட முறையில் செயலாக்கப்படுகின்றன.
* கலோரிகள்: எல்லா கொழுப்புகளையும் போலவே, தேங்காய் எண்ணெயிலும் கலோரிகள் அதிகம். இது ஒரு தேக்கரண்டிக்கு (14 கிராம்) தோராயமாக 120 கலோரிகளை வழங்குகிறது.
* வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்: தேங்காய் எண்ணெயில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் கே உள்ளது.
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்கள்: தேங்காய் எண்ணெயில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்கள் இல்லை. ஏனெனில் இது முற்றிலும் கொழுப்புகளால் ஆனது.
* ஜீரோ கொலஸ்ட்ரால்: தேங்காய் எண்ணெய் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கத்தில் தனிநபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
அதிகம் படித்தவை: மஞ்சளுடன் தேன் கலந்த ட்ரிங்க் குடிப்பதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
எடை இழப்புக்கு தேங்காய் எண்ணெய் எப்படி உதவும்?
தேங்காய் எண்ணெய், அதன் கலவை காரணமாக, எடை இழப்புக்கு சாத்தியமான செல்வாக்கைக் காட்டுகிறது. MCTகள் ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது.
இது எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவக்கூடும். முழுமையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும், தேங்காய் எண்ணெய் பகுதி மேலாண்மை மற்றும் கலோரிக் குறைப்புக்கு உதவும். மேலும், தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள MCT கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கின்றன.
தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள MCTகள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். MCT கள் விரைவாக உறிஞ்சி ஜீரணிக்கின்றன, நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை விட வேகமாக ஆற்றலை வழங்குகின்றன. அவற்றின் கட்டமைப்பின் காரணமாக, அவை கீட்டோன்களாக மாற்றப்படலாம், இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் திருப்தியை அதிகரிக்கும்.
MCTகள் பசியை அடக்கி, கலோரிகளை எரிக்கும் தெர்மோஜெனீசிஸை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், தேங்காய் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
உடல் எடையை குறைக்க தேங்காய் எண்ணெயை எப்படி உட்கொள்வது?
எடை இழப்புக்கு தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்கும் உத்திகளைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கான தேங்காய் எண்ணெயின் சரியான தினசரி உட்கொள்ளலைத் தீர்மானிப்பது தனிப்பட்ட காரணிகள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது.
தினமும் 1-2 டேபிள்ஸ்பூன்களுடன் தொடங்குவது நல்லது, தேவைப்பட்டால் அதிகரிக்கவும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கருத்தில் கொள்வதும், சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக தேங்காய் எண்ணெயை இணைப்பதும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்க தேங்காய் எண்ணெயை விரைவாக உட்கொள்ள. இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.
மேலும் படிக்க: Tender Coconut Benefits: இளநீர் செய்யும் அற்புதங்கள் இங்கே.!
சிறிய தொகைகளுடன் தொடங்கவும்
எடை இழப்புக்கான தேங்காய் எண்ணெயை மிதமான அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 1-2 டீஸ்பூன் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை தேங்காய் எண்ணெயுடன் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
காலப்போக்கில் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் எண்ணெய்க்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இந்த படிப்படியான அணுகுமுறை உங்கள் உடலை அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு மாற்றியமைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிகப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
சமையலுக்கு பயன்படுத்தவும்
சமையலுக்கு தேங்காய் எண்ணெய் என்பது எடை இழப்புக்கு விரைவாக உட்கொள்ளும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உணவு தயாரிக்கும் போது உங்கள் வழக்கமான சமையல் எண்ணெய்கள் அல்லது கொழுப்புகளை தேங்காய் எண்ணெயுடன் மாற்றவும். அதன் அதிக ஸ்மோக் பாயிண்ட் வதக்கவும், வறுக்கவும், சுடவும், வறுக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
பானங்களில் சேர்க்கவும்
உங்கள் பானங்களில் தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது எடை இழப்புக்கு விரைவான மற்றும் வசதியான வழியாகும். உங்கள் காலை பானத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இது நாள் முழுவதும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அதே வேளையில் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
உடல் எடையை குறைக்க தேங்காய் எண்ணெயை நேரடியாக சாப்பிடலாமா?
தேங்காய் எண்ணெய் நேராக சாப்பிடுவதை விட சமையலில் மற்றும் பேக்கிங்கில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது சிறந்த விநியோகம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை அனுமதிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கு தேங்காய் எண்ணெய் எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?
தேங்காய் எண்ணெயை உட்கொள்வதற்கு குறிப்பிட்ட நாளின் எந்த நேரமும் உகந்ததாக இல்லை. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் உணவு முறையின் அடிப்படையில் நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளில் இதை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
வரம்பற்ற அளவில் தேங்காய் எண்ணெயை சாப்பிடலாமா?
தேங்காய் எண்ணெயில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், அதை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம். இது எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை மீறுவது உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க மற்றும் உங்கள் உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க தேங்காய் எண்ணெய் மட்டும் உதவுமா?
தேங்காய் எண்ணெய் எடை இழப்புக்கு சில நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தேங்காய் எண்ணெயை உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து செய்தால் சிறந்த பலன் கிடைக்கும்.
எடை இழப்புக்கு தேங்காய் நல்லதா?
எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவில் தேங்காய் அடங்கும். இதில் காணப்படும் மீடியம்-செயின் ட்ரைகிளிசரைடுகள் (MCTs) வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிறைவை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் தேங்காயில் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால், குறிப்பாக எண்ணெய் மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களில், அதை அளவோடு சாப்பிடுவது அவசியம். நீண்ட கால மற்றும் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு, ஒரு பொதுவான சீரான உணவை பராமரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது இன்னும் அவசியம்.
தேங்காய் எண்ணெயில் எத்தனை கலோரிகள்?
ஒரு ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெயில் சுமார் 120 கலோரிகள் உள்ளன, இது மிகவும் கலோரி அடர்த்தியாக இருக்கும். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால், நன்கு சமநிலையான உணவின் ஒரு பகுதியாக தேங்காய் எண்ணெயை குறைவாகவும் மிதமாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
குறிப்பு
தேங்காய் எண்ணெயில் சில தனித்துவமான குணங்கள் மற்றும் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும், அதை மிதமாக உண்ண வேண்டும், மேலும் ஏதேனும் புதிய உணவு மாற்றங்களை செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version