அதிக எடை என்பது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் பலரால் சமாளிக்க முடியாத ஒன்று. இருப்பினும், அவர்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும், பல பெண்கள் நாற்பது வயதை எட்டிய பிறகு படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள். இதற்கு முக்கிய காரணம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களும், வாழ்க்கை முறையின் அலட்சியமும் தான். சரி, இந்தப் பிரச்சனையை சமாளித்து 40 வயதிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது சாத்தியமில்லையா? இது பலருக்கும் இருக்கும் சந்தேகம்தான். அது உங்கள் கையில்தான் இருக்கிறது என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். இதற்கு சில விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. சரி, அது என்னவென்று இப்போது கண்டுபிடிப்போம்!
இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம்:
ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால், பெண்களுக்கு வயதாகும்போது அவர்களின் ஆற்றல் குறைந்து, எந்தப் பணியிலும் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவதாகவும், இதனால் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாகி வருவதாகவும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மறுபுறம், இதற்கு காரணம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு குறைகிறது என்று கூறப்படுகிறது. இது படிப்படியாக இனிப்புகள் சாப்பிடும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்குப் பழக்கப்படுவதால் உடல் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும் என்பதை இது குறிக்கிறது.
40 வயதிற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால், உடலில் குவிந்துள்ள கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உருகுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்தப் பிரச்சனை அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. கூடுதலாக, தேசிய மருத்துவ நூலகத்தின் ஆய்வில், இந்த வயதில் பலரின் எடை அதிகரிப்பிற்கு மாதவிடாய் நிறுத்தமும் ஒரு காரணம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த வயதில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நெருங்குவது அல்லது ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் நுழைவது, டெஸ்டோஸ்டிரோன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்:
வயதாகும்போது, உடலில் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதனால் பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் அவரது மனம் இனிப்புகளை நோக்கித் திரும்புகிறது என்று அவர் விளக்கினார். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அவற்றை அதிகமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம் இருப்பதாக மயோக்ளினிக் (mayoclinic) கூறுகிறது.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
வயதாகும்போது, தசை மற்றும் எலும்பு வலிமை இழப்பதால், உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போகிறது. கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடல் செயல்பாடு இல்லாததும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் நெருங்கும்போது, வெப்பத் தாக்குதல், இரவில் வியர்வை போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது இரவில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று அவர்கள் விளக்கினர். கட்டுப்பாடற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாகவும் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படலாம் என்று அவர்கள் விளக்குகிறார்கள்.
இவ்வளவு தீமைகள் இருந்தாலும், 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினால், தங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும்.
மாலை நேர சிற்றுண்டியாக:
வால்நட்ஸ், பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகளை மாலை நேர சிற்றுண்டியாக அடிக்கடி உட்கொள்வது நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. இது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பி வைத்திருக்க உதவுகிறது, பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் மனம் மற்ற பொருட்களில் திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து:
40 வயதை எட்டியதும் பெண்கள் தங்களது உணவில் புரதம் அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வரிசையில், பால், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை குறிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் . அதைத் தவிர, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்ளவும், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் எண்ணெய் சார்ந்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி:
உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் வயதாகும்போது கூட உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தக்கூடாது . இந்த வரிசையில், குந்துகைகள் (Squat), புஷ்அப்கள், லஞ்ச்கள் மற்றும் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகளை தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று விளக்கப்பட்டது. தனியாகச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஜிம்மில் சேருமாறு அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
உடல்நலப் பரிசோதனைகள் அவசியம்:
சரியான தூக்கம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்து ஹார்மோன் சமநிலையை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எடை அதிகரிக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. வைட்டமின் குறைபாடுகளும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை இழக்கச் செய்யும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, சத்தான உணவை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், தேவைப்பட்டால், சம்பந்தப்பட்ட மருத்துவர்களின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவது நல்ல பலனைத் தரும். இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான இடைவெளியில் சுகாதாரப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதும் அவசியம்
Image Source: Freepik