டாக்டரிடம் ரெகுலர் செக்அப்பிற்கு சென்றதுமே, ரிப்போட்டை பார்த்துவிட்டு, “உங்களுக்கு கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கு தினமும் வாக்கிங் போங்கன்னு” சொல்றாரா? . உண்மையில் கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? செல் அமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் கொலஸ்ட்ரால் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள இந்த மெழுகு போன்ற பொருள் உடல் சரியாக செயல்பட அவசியம். இருப்பினும், கொழுப்பில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் நல்ல கொழுப்பு, மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கெட்ட கொழுப்பு. அதிக கொழுப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இப்போது அதை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்
பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கொலஸ்ட்ரால் அவசியம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நல்ல அல்லது கெட்ட கொழுப்பிற்கு இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது உடலில் ஒரு பிரச்சனை எழுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது தமனிகளின் சுவர்களில் பிளேக் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று அவர் கூறினார். இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று அவர் விளக்கினார்.
நல்ல கொழுப்பு:
உடலில் உள்ள நல்ல கொழுப்பு உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உயர் மட்ட HDL கொழுப்பு இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதுடன் தொடர்புடையது என்று மாயோ கிளினிக் ஆய்வு கூறுகிறது. HDL தமனிகளை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது என்று விளக்கப்பட்டுள்ளது.
கெட்ட கொழுப்பு:
குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) அல்லது கெட்ட கொழுப்பு, தமனிகளில் ஒட்டும் அல்லது கடினமான படிவுகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். LDL தமனிகளைச் சுருக்கி இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது. உடலில் அதிக LDL அளவுகள் இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைத் தூண்டுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடலில் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வாழ்க்கை முறையின் கடுமையான மாற்றங்கள் தேவையில்லை என்றும், சில நடைமுறை உத்திகளைப் பின்பற்றினால் போதுமானது என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள்:
இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் ஆய்வில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சி:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் LDL ஐக் குறைத்து HDL ஐ அதிகரிக்கிறது என்று மயோக்ளினிக் கூறுகிறது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
cycling-low-impact-but-effective-exercises-can-help-you-lose-weight-in-tamil-Main
உடற்பயிற்சி கொழுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று அவர் கூறினார். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கூறப்படுகிறது.
புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்:
no-smoking-day-2025-1741788442387.jpg
புகைபிடித்தல் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்று தேசிய மருத்துவ நூலகம் கூறுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உடலில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்து இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற போதைப் பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும் என்று அவர் கூறினார்.
உங்கள் எடையைச் சரிபார்த்தல்:
can-mangoes-help-to-lose-weight-01-1746073681694.jpg
அதிக எடையுடன் இருப்பது கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது என்று NIHMedlinePlus இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இது உடலில் HDL அளவைக் குறைத்து LDL ஐ அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இதயம் தொடர்பான அபாயங்களைக் குறைக்கும் என்று விளக்கப்பட்டது.
வழக்கமான பரிசோதனைகள்:
உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தவறாமல் பரிசோதிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
