எடை குறைய தினமும் இத்தனை அடிகள் நடக்கனும்..

நடைபயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினமும் குறைந்தது 8 முதல் 10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நடைப்பயிற்சி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி, கொலஸ்ட்ரால், ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இவை தவிர இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க நடைப்பயிற்சியும் நல்லது.

நடைபயிற்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நடைபயிற்சி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. பலர் காலையிலும் சிலர் மாலையிலும் நடக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி எப்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க காலை அல்லது மாலை எப்போது நடக்க வேண்டும்?

நடைபயிற்சி என்பது எடை இழக்க மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எப்போது நடக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரையிலான நேரம் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. காலையில் நடக்க முடியாமல் போனால், மாலை மற்றும் இரவு நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எளிதில் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

மேலும் படிக்க: ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் எடையை இழக்க இந்த வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்..

நடந்த பிறகும் எடை குறையாததற்கான காரணம்

எடை இழக்க மிக முக்கியமான விஷயம், முடிந்தவரை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது. தினமும் 8 முதல் 10 ஆயிரம் படிகள் எடுத்தாலும் அல்லது 1 மணி நேரம் நடந்தாலும் உங்கள் எடை குறையவில்லை என்றால், உங்கள் கலோரி அளவு அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. மற்ற விஷயங்களிலும் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

* தினசரி 200 முதல் 300 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

* உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

* உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.

* இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்

* சர்க்கரை, இனிப்புகள், சிப்ஸ், குளிர் பானங்கள், நொறுக்குத் தீனிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

குறிப்பு

இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்துக்கும் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.