இப்போதெல்லாம் மக்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும் அலுவலகத்தையும் நிர்வகிக்க எப்போதும் நேரமின்மையை எதிர்கொள்கிறார்கள். இதன் காரணமாக அவர்களால் தங்களைக் கவனிக்க முடியவில்லை. அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தவும் முடியவில்லை. அதன் தெளிவான விளைவு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் காணப்படுகிறது. உடல் பருமன் இப்போதெல்லாம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது.
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். பலர் தினமும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது எடையைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் சிலர் உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், தினமும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பதா அல்லது 10 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வதா என்று நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்களா, இரண்டில் எது எடை இழப்புக்கு அதிக நன்மை பயக்கும்? எனவே இந்தக் கட்டுரையில் முழுமையான தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம். விரிவாகத் தெரிந்து கொள்வோம்.
10,000 படிகள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
10 ஆயிரம் படிகள் என்றால் சுமார் 7 முதல் 8 கிலோமீட்டர் வரை நடப்பது. இது பொதுவாக ஒன்றரை மணி நேரத்தில் முடிந்துவிடும். அதிக உடல் செயல்பாடு இல்லாதவர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் . நடைபயிற்சி உடலில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இது எல்லா வயதினருக்கும் பாதுகாப்பானது.
இது தவிர, தினமும் 10 ஆயிரம் அடிகள் நடப்பது சுமார் 300 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்கிறது. உணவு சாப்பிட்ட பிறகு நடந்தால், செரிமானமும் மேம்படும். நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை நன்றாக வைத்திருக்கும். இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
மேலும் படிக்க: விரைவான எடை இழப்புக்கு இந்த பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள்..
10 நிமிட உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
நீங்கள் தினமும் 10 நிமிடங்கள் கூட குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், அது எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது . இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும், உடல் சில மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும். இது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலைத் தொனிக்கவும் உதவுகிறது. இது மைய வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம். குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைக்க, உங்கள் உடலை டோன் செய்ய அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், 10 நிமிட உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இரண்டையும் கலக்க முடியுமா?
நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால், நடைப்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.