இன்று மக்கள் ஒரே இடத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறார்கள். இது நாட்டில் உடல் பருமன், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்துள்ளது. உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மக்களில் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், உடல் பருமன் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
விதைகளை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பல நேரங்களில் மக்களின் மனதில் எடை குறைக்க எந்த விதைகள் அதிக நன்மை பயக்கும், ஆளி விதைகளா அல்லது சியா விதைகளா என்ற கேள்வி எழுகிறது. எசென்ட்ரிக்ஸ் டயட் கிளினிக்கின் உணவியல் நிபுணர் ஷிவாலி குப்தாவிடமிருந்து, எடை இழப்புக்கு ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் எது சிறந்தது என்பதை இங்கே அறிவோம்.
ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?
அதிக அளவு நார்ச்சத்து
ஆளி விதைகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் இரண்டும் உள்ளன, அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மறுபுறம், சியா விதைகளில் முக்கியமாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை தண்ணீருடன் இணைந்து ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகின்றன, இது வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது. இந்த வழியில், சியா விதைகள் உங்கள் பசியை நீண்ட நேரம் கட்டுப்படுத்தும் என்று கூறலாம்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
உடல் எடையைக் குறைக்க, வீக்கத்தைக் குறைக்க மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்த இவை உதவும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆளி விதைகளில் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் விதைகளை முறையாக அரைக்கும்போது மட்டுமே அது உடலில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்
சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடும்போது, அவை வயிற்றில் விரிவடைந்து நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கும். அதே நேரத்தில், ஆளி விதைகள் பசியை அடக்குவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக அவற்றை வறுத்தெடுக்கும்போது அல்லது அரைக்கும்போது. ஆனால், இந்த இரண்டிலும் சியா விதைகள் அதிக நன்மை பயக்கும்.
செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தும்
இரண்டு விதைகளும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி மலச்சிக்கலை நீக்குகின்றன. சிறந்த செரிமானம் எடை கட்டுப்பாட்டுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஆளி விதைகளில் லிக்னான்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன. மறுபுறம், சியா விதைகள் அதிக நீரேற்றம் கொண்டவை, இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
குறிப்பு
எடை இழக்க, நீங்கள் ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் இரண்டையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். பசியை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால், நீங்கள் சியா விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தேவைப்பட்டால், ஆளி விதைகள் நன்மை பயக்கும். இரண்டும் அவற்றின் சொந்த பண்புகளில் நிறைந்தவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் ஆளி விதைகளையும், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் சியா விதைகளையும் உட்கொள்ளலாம். இது தவிர, உடற்பயிற்சி மற்றும் முழுமையான உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
