Flax seeds benefits for female fertility: ஆளி விதைகள் பெண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. பழங்காலத்திலிருந்தே, பெண்கள் இதை வறுத்து, ஊறவைத்து, தயிருடன் அல்லது சட்னியாக சாப்பிடச் சொன்னார்கள். ஏனெனில், இதில் நல்ல அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது உடலில் இரத்த அளவை அதிகரிக்கவும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால், இன்று ஆளி விதைகள் பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதில் எவ்வாறு நன்மை பயக்கும் என்பதைப் பற்றி பார்க்கலாம்.
இது தவிர, முட்டைகளின் தரத்தை அதிகரிக்க ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் என்ன என்பதை நாம் அறிவோம். பெங்களூரு ஆஸ்டர் சிஎம்ஐ மருத்துவமனையின் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ முன்னணி ஆலோசகர் டாக்டர் என் சப்னா லுல்லா மற்றும் உணவுச் சங்கிலி பிரச்சாரத்தின் நிறுவனர் டாக்டர் சௌரிஷ் ஹெக்டே ஆகியோரிடமிருந்து பதிலை கேட்டு தெரிந்து கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சியா விதையின் முழு பலனையும் பெற.. இந்த தவறுகளை செய்யாதீர்கள்..
ஆளி விதைகள் பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்குமா?
டாக்டர் என் சப்னா லுல்லா கூறுகையில், ஆளி விதைகள் பெண்களின் கருவுறுதல் மற்றும் முட்டை தரத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த சிறிய விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லிக்னான்கள், ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றி மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. இவை அனைத்தும் ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.
எனவே, ஆளி விதைகளின் நன்மைகளை அறிய, முதலில் விதையின் கலவையைப் பார்ப்போம் என்று டாக்டர் சௌரிஷ் ஹெக்டே எம்.டி விளக்குகிறார். அவை புரதம், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை. பொதுவாக அவை ஊட்டச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.
இது ஆரோக்கியமான உடலை வளர்க்கவும் பராமரிக்கவும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது பெரும்பாலும் மிதமான காலநிலை உள்ள நாடுகளிலும் இந்தியாவிலும் வளர்க்கப்படும் விதையாகும். குறிப்பாக பெண்களின் உடலில், அவர்களின் வழக்கமான சுழற்சிகளைச் சமாளிக்க அவர்களுக்கு நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தேவை.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க விரும்புகிறீர்களா.? அப்போ உணவுமுறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்..
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. இது முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை இனப்பெருக்க பண்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதாவது, இது வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்தது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
முட்டையின் தரத்தை அதிகரிக்க ஆளி விதையின் நன்மைகள்
ஒமேகா-3 வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது முட்டை வளர்ச்சியை சாதகமாக பாதிக்கும். ஆளி விதைகளில் உள்ள லிக்னான்கள் கருவுறுதலில் ஒரு முக்கிய காரணியான ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதன் அனைத்து மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பயன்பாடுகளும் பெண் கருவுறுதலையும் முட்டையின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
இது தவிர, ஆளி விதையிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் எண்ணெய் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கருப்பை அனிச்சையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் முட்டைகள் மற்றும் கருக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது என்று பப்மெட் சென்ட்ரலின் அறிக்கை கூறுகிறது.
பெண்களின் கருவுறுதலுக்காக ஆளி விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது?
ஆளி விதைகளை வேகவைத்தல், வேகவைத்தல், வறுத்தல் உள்ளிட்ட பல வழிகளில் சமைக்கலாம். மேலும், இது இந்திய உணவுகளுடன் நன்றாகப் பொருந்தும். பெண்கள் இதை வறுத்தோ அல்லது தயிர் அல்லது சூப்பில் சேர்ப்பதன் மூலமோ சாப்பிடலாம். இது தவிர, நீங்கள் இதை பாலில் கொதிக்க வைத்து குடிக்கலாம். இது கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஸ்மூத்திகள், சாலடுகள் அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றில் கலந்து உங்கள் தினசரி உணவில் ஒரு டீஸ்பூன் அரைத்த ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பது கருவுறுதல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு எளிய, இயற்கையான படியாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஒரே பூ.. நீரிழிவு மாதிரி பல நோய்களை அடித்து விரட்டமாம்.! அப்படி என்ன பூ அது.?
இருப்பினும், ஆளி விதைகள் மட்டும் ஒரு மாயாஜால தீர்வு அல்ல. அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சீரான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை அனைத்தும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
எந்தவொரு சுகாதாரத் தேர்வையும் போலவே, குறிப்பிடத்தக்க உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், குறிப்பாக கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும்போது, ஒரு மருத்துவர் அல்லது கருவுறுதல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. எனவே, முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசி, பின்னர் இது போன்ற உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version