பெண்களுக்கு ஆளி விதை என்னவெல்லாம் செய்யும் தெரியுமா.?

பெண்களுக்கு ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் தோல் மற்றும் இதயம் முதல் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் வரை உள்ளன. இது அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது. கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிப்பது வரை, பெண்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆளி விதைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மேலும் அவை சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் முடியைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, ஆளி விதைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது மாதவிடாய் பிடிப்புகளைப் போக்கவும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆளி விதைக்கும் கொழுப்பிற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவதில் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. இது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் பற்றி இங்கே விரிவாக காண்போம்.

பெண்களுக்கு ஆளி விதையின் நன்மைகள்

மாதவிடாய் ஆரோக்கியம்

மாதவிடாய் சுழற்சி, PMS அறிகுறிகள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கு ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் அவற்றை ஒரு மதிப்புமிக்க உணவு சேர்க்கையாக ஆக்குகின்றன.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, பெண்கள் பெரும்பாலும் பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கின்றனர். ஆளி விதைகளில் உள்ள லிக்னான்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் அளவை மாற்றியமைக்க உதவக்கூடும், இதனால் இந்த PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும்.

இதய ஆரோக்கியம்

ஆளி விதைகளின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது அதிக அளவு ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலத்தைக் (ALA) கொண்டுள்ளது, இது ஒரு வகை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலமாகும், இது இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது.

ALA இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் "கெட்ட" கொழுப்பு என்று குறிப்பிடப்படும் LDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஆளிவிதை மற்றும் கொழுப்பின் கலவையானது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்களைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஹார்மோன் சமநிலை

ஆளி விதைகளில் ஏராளமாக உள்ள லிக்னான்கள், உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கின்றன, குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஆளி விதைகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.

எனவே ஆளி விதைகளும் ஈஸ்ட்ரோஜனும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று கூறுவது தவறல்ல. லிக்னான்களின் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகள், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இந்த கருவுறுதல் அல்லது இடைநிலை கட்டத்துடன் தொடர்புடைய சூடான ஃப்ளாஷ்கள், மனநிலை ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் பிற அசௌகரியங்களின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும்.

மேலும் படிக்க: காலையில் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம்..

எலும்பு ஆரோக்கியம்

ஆளி விதை எண்ணெய் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி சருமத்தை மென்மையாக்குவதன் மூலம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆளி விதைகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் ஒரு மதிப்புமிக்க கூட்டாளியாக வெளிப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க மாங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் இதற்குக் காரணம்.

பெண்கள் வயதாகும்போது, எலும்பு தொடர்பான பிரச்சினைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இதனால் அவர்களின் உணவில் ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பது நீண்டகால எலும்பு வலிமையை ஆதரிப்பதற்கான ஒரு விவேகமான நடவடிக்கையாக அமைகிறது. இது ஆளி விதைகளின் மிகவும் கவனிக்கப்படும் நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

மார்பக ஆரோக்கியம்

ஆளி விதைகளில் காணப்படும் சேர்மங்கள் மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். கருவுறுதலைப் பொறுத்தவரை இந்த சிறிய விதைகள் பெண்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்பதை இது தெளிவாகக் குறிக்கிறது. இந்த சிறிய விதைகளில் உள்ள லிக்னான்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகள் மார்பகப் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் திறனைக் காட்டுகின்றன.

பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையை எடுக்கலாம். இது ஆளி விதைகளின் தனித்துவமான நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

எடை மேலாண்மை

ஆளி விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, ஒரு திருப்திகரமான காரணியாகச் செயல்பட்டு, வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஊக்குவித்து, ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட பெண்களுக்கு, ஆளி விதைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள உத்தியை வழங்குகிறது.

அதிகப்படியான பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், பகுதி கட்டுப்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலமும், இந்த விதைகள் சீரான மற்றும் எடை உணர்வுள்ள உணவுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாகின்றன. இது ஆளி விதைகளின் மிகவும் கவனிக்கப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.

செரிமான ஆரோக்கியம்

கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து, ஆளிவிதை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவை, உகந்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் கருவியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பெண் ஆளி விதைகளின் நன்மைகள் மலத்தை மென்மையாக்குதல் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும். கரையாத நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் இயக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த இரட்டை-செயல் நார்ச்சத்து சுயவிவரம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீராக செயல்படும் செரிமான அமைப்பை உறுதி செய்கிறது.

தோல் ஆரோக்கியம்

சரும நீரேற்றம் முதல் கொலாஜன் உற்பத்தி வரை, ஆளி விதை அழகு நன்மைகள் விரிவானவை. ஆளி விதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை உள்ளிருந்து ஊட்டமளித்து ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற சரும நிலைகளைப் போக்க உதவும்.

பெண்கள் தங்கள் உணவில் ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், அவர்களின் சரும ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறவும் முடியும். இதுவும் ஆளி விதைகளின் அறியப்படாத நன்மைகளில் ஒன்றாகும்.