உங்கள் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க விரும்புகிறீர்களா.? அப்போ உணவுமுறையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்..

இந்த விஷயங்கள் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை: சோடா, மிட்டாய் மற்றும் பேக்கரி பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

டிரான்ஸ் கொழுப்பு: தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: உறைந்த உணவுகள், சிப்ஸ் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் காணப்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: வயதானாலும் வேகம் குறையாது.. சேதமடைந்த நுரையீரலுக்குப் புத்துயிர் கொடுக்கும் சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே..

ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுக்கு இந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

* முடிந்தவரை பல வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

* சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் மாற்றவும்.

* ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கொழுப்புகள் நிறைந்த விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

* நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

* புதிய எலும்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மூட்டுகளுக்கு நீரேற்றமும் முக்கியம்

நமது சருமம், செரிமான அமைப்பு அல்லது சக்தி என எதுவாக இருந்தாலும், தண்ணீர் குடிப்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. நீங்கள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது எப்படி என்பது இங்கே:

* ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் குடிநீர் வைத்திருக்கவும்.

* தண்ணீருக்கு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது பருவகால பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.

* சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

* உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.