Tips for joint pain in monsoon: பொதுவாக மழைக்காலம் கோடை வெப்பத்திலிருந்து நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடிய காலமாகும். ஆனால், இந்த காலகட்டத்தில் பலரும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக, இந்த காலநிலையில் மூட்டு வலி ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானதாகும். மூட்டு வலி அல்லது பழைய காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது மூட்டுகள் வீங்கவோ அல்லது விறைக்கவோ வழிவகுக்கிறது.
ஈரமான வானிலையில், உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தி, சுழற்சியைக் குறைத்து, விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கலாம். இந்த பருவத்தில் கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற அழற்சி நிலைகள் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, காற்றில் உள்ள ஈரப்பதம் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகள் மற்றும் தசைகளைப் பாதிக்கக்கூடும். இதனால் இவை அதிக உணர்திறன் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதில் மூட்டு வலியை நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்புகளைக் காணலாம்.
மழைக்காலங்களில் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
மழைக்காலத்தின் வானிலை இயக்கம் நம்மை ஊக்கப்படுத்தாவிட்டாலும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுழற்சியை பராமரிக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். மென்மையான நீட்சி, யோகா அல்லது உட்புற நடைபயிற்சி போன்றவற்றின் மூலம் மூட்டுகளை இயக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது விறைப்பு அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தாங்காத முட்டுவலியில் இருந்தும் தப்பிக்க வீட்டில் இருக்கும் இந்த ஒரே ஒரு பொருள் போதும்!
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது
கூடுதல் உடல் எடையின் காரணமாக, மூட்டுகளில், குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் அதிக அழுத்தம் உண்டாகலாம். இந்நிலையில், லேசான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடையைப் பராமரிக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் மழைக்காலத்தின் போது மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பது
வால்நட் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மஞ்சள், இஞ்சி, இலை கீரைகள் மற்றும் பெர்ரிகள் நிறைந்த உணவுகளை அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம். இவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மூட்டு பழுது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவுகிறது.
சரியான தோரணை மற்றும் ஆதரவை உறுதி செய்வது
மோசமான தோரணை மற்றும் ஆதரவற்ற உட்காருதல் அல்லது தூங்கும் நிலைகள் போன்றவை மூட்டு அசௌகரியத்தை மேலும் மோசமாக்கலாம். எனவே முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஆதரிக்கும் மெத்தையில் தூங்குவது, சாய்ந்து அல்லது ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்ப்பது, பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள், மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றவற்றை மேற்கொள்ளலாம்.
சூடான எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்வது
சூடான கடுகு, எள் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் மூட்டுகளை மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. இது மூட்டுகளுக்கு உயவுத்தன்மையை வழங்குகிறது மற்றும் குறிப்பாக குளிர்ந்த பருவமழை காலையில் தளர்வான உணர்வைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆர்த்ரிடிஸ் பிரச்சனைகளுக்கு ஒமேகா-3 உதவுமா? எப்படி எடுத்துக் கொள்வது நல்லது?
வார்ம்-அப், நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வது
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக, மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உடலை சூடாக்க வேண்டும். இதற்கு இடுப்பு, முழங்கால்கள், தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளுக்கு ஏற்றவாறு மென்மையான நீட்சிகள் அவற்றை இயக்கத்திற்கு தயார்படுத்தவும், காலப்போக்கில் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நீரேற்றமாக இருப்பது
குளிரான காலநிலையில் குறைந்த தண்ணீரைக் குடிப்பது பொதுவானதாகும். ஆனால், நீரிழப்பு ஆனது மூட்டு உயவைக் குறைத்து அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது. சூடான சூப்கள், மூலிகை தேநீர் அல்லது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவை மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
தொடர் வலிக்கு மருத்துவரை அணுகுவது
மழைக்காலத்தில் மூட்டு வலி கடுமையாகவோ அல்லது அடிக்கடியோ ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமாகும். பருவகால வெடிப்பை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கு, மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரண ஜெல்கள், பிசியோதெரபி அல்லது மூட்டுவலிக்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Monsoon Arthritis: மழைக்காலத்தில் ஏற்படும் மூட்டு வலி பிரச்சனையை போக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!
Image Source: Freepik