மான்சூன் மூட்டுவலியைக் குறைக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

$

Foods to help relieve arthritis pain: மழைக்காலம் வந்துவிட்டாலே பல்வேறு காரணங்களால் பல தரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இதில் மூட்டுவலியும் அடங்கும். பொதுவாக கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளின் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலையாகும். இந்த மூட்டு வலியால் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கானவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதன் காரணமாக, அவர்களின் இயக்கம் குறைகிறது.

இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருந்துகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனினும், சில உணவுத் தேர்வுகளின் உதவியுடன் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், மூட்டுகளின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Arthritis Juicing: மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் ஜூஸ் அருந்துவதில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக் கூடாதவை

அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த உணவுகள்

இலை கீரைகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இதில் குறிப்பாக வைட்டமின் கே ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது. இவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் நார்ச்சத்துக்கள் செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை நோய்த்தொற்றுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே அன்றாட உணவில் கீரைகளை சாலட்கள், ஸ்டிர்-ஃப்ரைஸ், ஸ்மூத்திகள் போன்றவற்றில் சேர்த்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆர்கனிக் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகள் இதன் முக்கிய பொருள்களில் ஒன்றாக அமைகிறது. மேலும் இதில் மேலும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் ஓலியோகாந்தல் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு டிரஸ்ஸிங் அல்லது சமையல் மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துவது உணவிற்கு சுவையை மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கிறது.

பெர்ரி பழங்கள்

பழ வகைகளில் குறிப்பாக பெர்ரி பழங்களில் பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது. அதிலும் ப்ளூபெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி பழங்கள் நிறைந்துள்ளது. இந்தக் கலவைகள் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. பெர்ரிகளை புதியதாகவோ, ஸ்மூத்திகள் அல்லது தயிர் அல்லது ஓட்மீல் போன்றவற்றுடன் சேர்த்தோ உட்கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Inflammation Reduce Drinks: இந்த சாறு குடிச்சா சீக்கிரம் மூட்டு வலி குணமாகிடும்

முழு தானியங்கள்

ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த முழு தானியங்கள் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்துகிறது. மேலும் இது இறுதியில் வீக்கத்தைக் குணப்படுத்துகிறது. இவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்கு மாற்றாக, மிகவும் ஆரோக்கியமான மாற்றாக அமைகிறது. ஏனெனில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கலாம்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற விதைகளில் புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால், இது ஒருவரின் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே அன்றாட உணவில் சிறிதளவு நட்ஸ் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி விதைகளைச் சிற்றுண்டி அல்லது உணவு முறையில் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான கூடுதலாக அமைகிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

மத்தி, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்ததாகும். மேலும் இதில் அதிகளவிலான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது. இந்த அமிலங்கள் மூட்டு விறைப்பு மற்றும் வலிகளை நீக்க உதவுகிறது. இவ்வாறு வாரத்திற்கு ஒரு முறை உட்கொள்வது மிகுந்த நன்மை பயக்கும். தாவர அடிப்படையிலான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவர்கள் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இவை அனைத்தும் மழைக்காலத்தில் ஏற்படும் மூட்டுவலியைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகள் ஆகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Arthritis Foods: மழைக்காலங்களில் மூட்டுவலியை குறைக்க என்ன சாப்பிடலாம்?

Image Source: Freepik