Arthritis Juicing: மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் ஜூஸ் அருந்துவதில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக் கூடாதவை

$

Dos And Don'ts Of Juicing With Arthritis: கீல்வாதத்தின் போது உணவுத் தேர்வுகளை நிர்வகிப்பது முக்கியமான ஒன்றாகும். மேலும் ஜூஸ் அருந்துவது அவர்களின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும் ஒன்றாகும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் வரிசையிலிருந்து தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் செறிவூட்டப்பட்ட அளவை வழங்குவதற்கான ஆற்றலுடன், கீல்வாத அறிகுறிகளில் இருந்து ஸ்நிவாரணம் அளிக்க பழச்சாறு உதவுகிறது. எனினும், எந்தவொரு உணவு உத்தியையும் போலவே, சாறு எடுப்பதற்கும் நுணுக்கமான அணுகுமுறை தேவையாகும்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு சாறு அருந்துவதன் நன்மைகள் அதிகபட்சமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதுடன், சாத்தியமான ஆபத்துகள் குறித்தும் உஜாலா சிக்னல் குழும மருத்துவமனைகள் நிபுணர் ஏக்தா சிங்வால், எம்எஸ்சி (உளவியல் நிபுணர்) அவர்கள் தெரிவித்துள்ளார்.

கீல்வாதத்துடன் ஜூஸ் அருந்த செய்ய வேண்டியவை

ஊட்டச்சத்து சமநிலை

கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய சாறுகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சீரான கலவையை நோக்கமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் பரந்த அளவிலான நன்மைகள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த, பல்வேறு வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dates With Milk Benefits: இரவில் பாலுடன் பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள்!

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது

மூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றம் முக்கியமானதாகும். எனவே பழச்சாறுகளுடன் கூட்டு உயவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கீல்வாதம் அறக்கட்டளையும் கூற்றுப்படி, வீக்கத்திற்கு எதிராகவும், உடலில் இருந்து நச்சுக்களை திறம்பட நீக்குவதற்கும் சரியான நீரேற்றம் அவசியமாகும். போதுமான நீர் நுகர்வுகளை உறுதி செய்வதன் மூலம் நன்கு உயவூட்டப்பட்ட மூட்டுக்களைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் கீல்வாத தாக்குதல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்தல்

பழச்சாறுகளில் சியா விதைகள், வெண்ணெய் அல்லது ஆளி விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களை இணைக்க வேண்டும். மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதுடன், மூட்டு ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருள்களைத் தேர்வு செய்வது

சிங்வால் கூற்றுப்படி, “பெர்ரி, இஞ்சி, அன்னாச்சி, மஞ்சள், இலை கீரைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.” இது மூட்டுவலி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: High Cholesterol Foods: உங்களுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருக்கா? இந்த உணவுகளை எடுக்க வேண்டாம்

உடல் பிரதிபலிப்பு

உடல் பல்வேறு பொருள்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதில் ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளைக் கண்டால், அதற்கேற்ப ஜூஸ் பொருள்களைச் சரி செய்யவும்.

மருத்துவரை அணுகுவது

எந்தவொரு ஜூஸ் முறையையும் தொடங்க, உடல் நல பராமரிப்பு நிபுணர் அல்லது வழங்குனரை அணுகுவது அவசியமாகும். குறிப்பாக மூட்டு வலி இருப்பின், அதற்கேற்ப தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை பெற முடியும்.

கீல்வாதத்துடன் ஜூஸ் அருந்த செய்யக் கூடாதவை

நைட்ஷேட்களுடன் கவனமாக இருப்பது

கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட சில நபர்கள், தக்காளி, கத்தரிக்காய், மிளகுத்தூள் போன்ற நைட்ஷேட் காய்கறிகள் அருந்துவதால் அவர்களுக்கு கீல்வாதத்தில் அறிகுறிகள் அதிகப்படுத்துவதைக் காணலாம். உடலின் பதிலைக் கண்காணித்து, தேவையெனில் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அமிலப் பொருள்களைக் குறைப்பது

சிட்ரஸ் பழங்கள் அதிக அமிலத் தன்மை கொண்டவையாகும். இது உணர்திறன் மூட்டுகளை எரிச்சலூட்டும். மேலும், இவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும் என நினைத்தால் மிதமாகச் செய்து, அவற்றை கார விருப்பங்களுடன் கலந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Warm Water Benefits: தினமும் காலையில் தண்ணீர் குடித்தால் இவ்வளவு நன்மைகளா?

மிதமான ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகள்

கீரைகள் போன்ற ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், எளிதில் பாதிக்கக் கூடிய நபர்களில் சிறுநீரக கல் பிரச்சனை உருவாவதற்கு பங்களிக்கும். எனவே இவற்றை அளவோடு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பழச்சாறுகளை மட்டுமே நம்ப கூடாது

பழச்சாறுடன் ஆரோக்கியமான உணவையும் கையாள்வது அவசியம். இது தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதற்கு வழியாகும். எனவே முழு உணவுகளையும் தொடர்ந்து உட்கொள்வது முக்கியமாகும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது

சிங்வால் கூற்றுப்படி, “பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை பழங்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. ஏனெனில் அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். அதற்குப் பதிலாக, பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்தலாம்.”

தீவிர உணவு முறைகளைத் தவிர்ப்பது

உணவு உட்கொள்ளலைக் கடுமையாக அல்லது பிரத்யேகமாக குறைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும், இதன் ஆற்றல் மட்டங்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin A Deficiency: இதனால் ஏற்படும் பார்வை குறைபாட்டை எப்படி தடுப்பது?

Image Source: Freepik