Diabetes Summer Juice: சர்க்கரை நோயாளிகள் கோடையில் எந்த ஜூஸ் குடிக்கலாம்? உண்மை இதோ!

$

Diabetes Summer Juice: கோடையில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு பிரச்சனை அதிகம். சுற்றுச்சூழலில் அதிக வெப்பநிலை காரணமாக, உடலில் நீர் பற்றாக்குறை உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நமக்கு அதிக வாந்தி, மயக்கம் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கும். எனவே, கோடையில் திரவங்களை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

கோடையில் நமக்கு நிவாரணம் என்றால் அது பழங்களிலும், பழச்சாறிலும் தான் இருக்கிறது. பலரும் ஜூஸ்ஸை சிந்திக்காமல் குடிப்பார்கள். ஆனால் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அப்படி இல்லை. சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த ஜூஸ்ஸை குடித்தாலும் அதுகுறித்து யோசிப்பார்கள். காரணம் இதை குடிப்பதால் சர்க்கரை நோய் அதிகரித்துவிடுமோ என்ற பயம்தான்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த ஜூஸ் குடிக்கலாம் என்பது குறித்து இது குறித்த தகவலை ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உணவியல் நிபுணருமான ஸ்வேதா தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்த ஜூஸ்கள் குடிக்கக் கூடாது?

மாம்பழ ஜூஸ்

கிளைசெமிக் குறியீட்டின்படி பார்த்தால், மாம்பழத்தின் கிளைசெமிக் குறியீடு 50-56க்குள் இருக்கும். அதாவது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், வாரத்திற்கு 3 முறை மாம்பழம் சாப்பிடலாம்.

ஆனால் மாம்பழ சாறு அதாவது மாம்பழ குலுக்கல் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். ஏனெனில் திரவமாக மாற்றப்படும் போது, ​​அதில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

தர்பூசணி சாறு

கோடையில் தர்பூசணியை விரும்பி சாப்பிடுவோர் பழமாக சாப்பிடலாம். மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது முக்கியம். ஆனால் தர்பூசணி சாறு சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அதன் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் 72 ஆக இருப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம்.

கரும்பு சாறு

கோடை காலம் நெருங்கி வருவதால் கரும்புச்சாறு அருந்துவதும் அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சர்க்கரை நோய் இருந்தால் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். அதில் கிளைசெமிக் குறியீடு மிக அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைக்கும்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் கோடையில் எந்தெந்த ஜூஸ்கள் குடிக்கலாம்

இளநீர்

சர்க்கரை நோய்க்கு இளநீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு மிகவும் குறைவு. இது உங்களுக்கு சரியான தேர்வாக இருக்கும். இளநீர் உடல் சூட்டு பிரச்சனைக்கும் நிவாரணம் அளிக்கும்.

சப்ஜா விதைகள் தண்ணீர்

சப்ஜா விதை நீர் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் நுகர்வு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தையும் குறைக்கிறது.

எலுமிச்சை நீர்

எலுமிச்சை நீரும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நல்ல வழி. இதனால் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்கலாம். ஆனால் இனிப்புக்காக நீங்கள் எதையும் சேர்க்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மோர்

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மோர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும். இதில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, இது செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தினசரி உணவில் மோர் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

இந்த செய்திகள் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவானவையாகும். உங்களுக்கு இதில் ஏதேனும் சந்தேகமோ அல்லது உங்கள் உடலில் வேறு ஏதும் தீவிரத்தன்மையோ இருந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

Image Source: FreePik