ஆரஞ்சு மற்றும் நெல்லிக்காய் இரண்டும் பழங்காலத்திலிருந்தே அவற்றின் அற்புதமான நன்மைகளுக்காக மதிக்கப்படுகின்றன. வைட்டமின் சி , நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. இவை இரண்டும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆரஞ்சு மற்றும் நெல்லிக்காய் இரண்டும், அதன் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன், ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது. இவை இரண்டும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது. அரஞ்சு மற்றும் நெல்லிக்காயின் நன்மைகளை தனித்தனியே ஆராய்ந்து, இதில் எது எடை குறையும் பயணத்தில் சிறந்தது என்று இங்கே காண்போம்.
மேலும் படிக்க: Saggy Belly: தொங்கும் தொப்பையால் அவதியா.? தினமும் காலையில் இதை மட்டும் செய்யுங்கள்..
எடை இழப்புகு ஆரஞ்சு நன்மைகள் (Orange Benefits For Weight Loss)
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்ககும்
ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பெரும் ஊக்கமளிக்கிறது. வைட்டமின் சி கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. இதன் விளைவாக உடலில் கொழுப்பு படிவு குறைகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சுப் பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் பொறிமுறையை நீங்கள் மேம்படுத்துகிறீர்கள். இது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.
நீரேற்றம்
நடுத்தர அளவிலான ஒரு சாதாரண ஆரஞ்சு அதிகபட்சம் 60-80 கலோரிகளை வழங்கும், ஆனால் நிறைய நீரைக் கொண்டது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு ஆரஞ்சு ஒரு சரியான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. இது கலோரிகளை சேர்க்காமல் நீரேற்றத்தை வழங்குவதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த காரணியும் ஆரஞ்சுகளை உட்கொண்ட பிறகு ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதை விளக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் அவை திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான செரிமானம்
உணவு நார்ச்சத்து நிரம்பிய பழங்களில் ஆரஞ்சு சிறந்த ஒன்றாகும். நடுத்தர அளவிலான பழத்தில் தோராயமாக 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் இது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பசியை அடக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவுக் கூறு மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. இது செரிமான அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட உணவில் ஆரஞ்சுப் பழங்களைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிப்பதில் நன்மை பயக்கும். இது எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் முக்கியமானது.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காமல் ஆரோக்கியமான உணவை ருசித்துப் பார்க்கும்போது, பல பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைப் போலல்லாமல், ஆரஞ்சுப் பழத்தில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரைகள் நல்ல அர்த்தத்தில் இனிமையானவை. இது மேலும் சர்க்கரை சார்ந்திருப்பதையும், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நாடுவதற்கான போக்கையும் தவிர்க்க உதவும். ஆரஞ்சு கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக உள்ளது. எனவே, அவற்றிலிருந்து பெறப்படும் ஆற்றல், சிறிது காலத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஏக்கத்தைத் தூண்டாமல் நிலைத்திருக்கும்.
இதையும் படிங்க: மஷ்ரூம் காபியா.? இது புதுசா இருக்கே... அப்படி என்ன இருக்கு இதுல.?
நெல்லிக்காயின் நன்மைகள் (Amla Benefits For Weight Loss)
வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும்
ஆரஞ்சுப் பழத்தை விட அதிக வைட்டமின் சி இருப்பதால், நெல்லிக்காய் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த வலுவான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அமைப்பிலிருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த நச்சு செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றுவது கொழுப்பை எரிப்பதில் உடலை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. மேலும், ஒருவரின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதற்கு ஆம்லா புகழ் பெற்றது, இது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது.
பசி கட்டுப்பாடு
நெல்லிக்காய் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. இது உடலின் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் போக்கை சமன் செய்வதன் மூலம் செயல்படுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. இது பசியை நிர்வகிப்பதற்கும் பசியைக் குறைப்பதற்கும் இன்றியமையாதது. இது உடல் எடையைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். ஏனெனில் இது இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவை மாற்றுவதால், ஒருவரை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. நெல்லிக்காயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகித்தல், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆறுதல் உணவுகளை நீக்குகிறது. இதனால் ஒருவரின் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
கொழுப்பு குறையும்
நெல்லிக்காயின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள் அதன் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்தால் மேலும் கூறப்படுகின்றன. இது உடலால் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது தவிர, கல்லீரலின் செயல்பாட்டு அம்சத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவுக்கு ஆம்லா உதவுகிறது. மனித உடலின் உடற்கூறுகளை உன்னிப்பாகப் பார்த்தால், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் கல்லீரலின் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை உடைத்து அகற்றும் பொறுப்பைக் கொண்டுள்ளது. அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு ஆம்லா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பியுள்ளது
நெல்லிக்காயில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தாக்குதலில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. இது வீக்கத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவதை குறைக்கிறது. நெல்லிக்காய் வலி மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுப்பதாக அறியப்படுவதால், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்
செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதன் விளைவாக, நெல்லிக்காய் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய பொருட்களையும் உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட உறிஞ்சும் போது, அது மிகவும் உகந்ததாக வேலை செய்கிறது. மேலும் ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்புகளை மிகவும் நிலையான வழியில் பயன்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் நெல்லிக்காய் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், உடலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உடல் எடை அல்லது உடல் பருமன் மேலாண்மைக்கு மறைமுகமாக உதவலாம்.
எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது?
வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும் வைட்டமின் சி, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் பசியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளதால், தாகத்தைத் தணிப்பதில் ஆரஞ்சு சிறந்த வேலை செய்கிறது. மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உண்ணும் போது ஒரு நாள் முழுவதும் முழுமையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருப்பதற்கு அவை சரியானவை.
நெல்லிக்காயும் மிக முக்கியமாக ஒரு சுத்தப்படுத்தும் மூலிகை மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. நெல்லிக்காய் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கவும், கொழுப்பைக் கரைக்கவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது; இதனால், கொழுப்பைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்கும் போது இதுவே சிறந்தது.
எடை இழப்பின் விளைவை அடைய, இரண்டு பழங்களையும் ஒன்றாக உணவில் பயன்படுத்த வேண்டும். நெல்லிக்காய் நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. அதே சமயம் ஆரஞ்சு உடலை நீரேற்றமாகவும், முழுமையாகவும், ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ அவை ஒருவருக்கொருவர் திறன்களை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன.