ஆரஞ்சு மிகவும் விரும்பப்படும் சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒன்றாகும், அவற்றின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை, அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றது. ஆனால் அவை எடை இழப்புக்கும் உதவுமா? ஆம்! அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய ஆரஞ்சு, எடை இழப்பு உணவில் ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும்.
ஒன்லிமைஹெல்த்தின் ஆசிரியர் குழுவுடனான ஒரு பிரத்யேக உரையாடலில், எங்கள் நிபுணர், நொய்டாவின் சாரதா மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ஷ்ரே குமார் ஸ்ரீவாஸ்தவ், கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்க அவை எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை விளக்கினார். அவர் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்ட அனைத்தும் இங்கே.
கலோரிகள் குறைவு, ஊட்டச்சத்து அதிகம்
எடை இழப்புக்கு ஆரஞ்சு சிறந்ததாக இருப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு தோராயமாக 60-70 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு இருந்தபோதிலும், ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல் இல்லாமல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்தது
ஆரஞ்சு பழங்கள் உணவு நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது எடை நிர்வாகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு ஆரஞ்சு சுமார் 3-4 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை நீடிக்கிறது. இது பசியின்மையைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இறுதியில் கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உதவுகிறது. நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலமும் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
நச்சு நீக்கம்
எடை இழப்புக்கு சரியான நீர்ச்சத்து அவசியம், மேலும் ஆரஞ்சு பழங்களில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால் இது குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கிறது. ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் சுமார் 86% தண்ணீர் ஆகும், இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது. நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது தவறான பசி சமிக்ஞைகளையும் குறைக்கும், அவை பெரும்பாலும் தாகமாக தவறாகக் கருதப்பட்டு, தேவையற்ற கலோரி உட்கொள்ளலைத் தடுக்கின்றன.
மேலும் படிக்க: தொப்பையை குறைக்க எலுமிச்சை நீர் உதவுமா.? மருத்துவரின் விளக்கம் இங்கே..
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு
பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைப் போலல்லாமல், ஆரஞ்சுகளில் இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டை (GI) கொண்டுள்ளன. இதன் பொருள் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் விரைவான ஏற்றத்தை ஏற்படுத்தாது, இது பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை படிப்படியாக வெளியிடப்படுவது பசி வேதனையைத் தடுக்கும் அதே வேளையில் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
கொழுப்பு எரிப்பை அதிகரிக்கிறது
ஆரஞ்சுகளில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு இன்றியமையாதது. போதுமான வைட்டமின் சி அளவுகளைக் கொண்ட நபர்கள், குறைந்த அளவுகளைக் கொண்டவர்களை விட உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பை எரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஆரஞ்சுகளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு அவசியம்.
குறிப்பு
ஆரஞ்சு ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும். அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம், அதிக நார்ச்சத்து அளவுகள், நீரேற்றம் நன்மைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
