$
ஜூஸியாகவும் புளிப்பாகவும் இருக்கும் ஆரஞ்சு பழம் பலரின் விருப்பமான பழமாக திகழ்கிறது. இலையுதிர்கால குளிர்கால மாதங்களில் இந்தியர்கள் சிறந்த ஆரஞ்சுப் பழங்களைப் பெறுவதால், இந்த ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சி இப்போது மீண்டும் வருகிறது.
ஆரஞ்சுகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. ஆரஞ்சுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து விவரம் காரணமாக எடை மற்றும் தொப்பை திட்டத்தின் பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எடை மற்றும் தொப்பை குறைய, நீங்கள் ஏன் ஆரஞ்சு பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிய, அவற்றின் ஊட்டச்சத்து விவரங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து விவரம்
ஆரஞ்சில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. இது மக்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவும். தினமும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நீரேற்றம் அளவை மேம்படுத்துவது போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. மேலும் ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து மனநிறைவை ஊக்குவிக்கிறது, தனிநபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முழுதாக உணர உதவுகிறது.
உள்ளிருந்து நீரேற்றம்
எடை மற்றும் தொப்பையை குறைப்பதில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துரைப்போம். ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரஞ்சு, சிறந்த நீரேற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
குறைந்த சர்க்கரை அளவு
ஆரஞ்சுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் பசியை குறைக்கவும் உதவுகிறது, எடையை நிர்வகிப்பதையும் மற்றும் தொப்பையை குறைவதையும் எளிதாக்குகிறது. ஆரஞ்சுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.
எடை மற்றும் தொப்பை குறைய ஆரஞ்சு எப்படி சாப்பிடுவது?
எடை மற்றும் தொப்பை குறைய ஆரஞ்சுகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது, புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாற்றை மிதமாக குடிப்பது, சாலட்களில் சேர்ப்பது, மிருதுவாக்கிகள் செய்வது அல்லது தண்ணீரில் உட்செலுத்துவது போன்ற பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம்.
இருப்பினும், ஆரஞ்சு பழத்தை அதிகமாக உட்கொள்வது செரிமான பிரச்னைகள், அமில ரிஃப்ளக்ஸ், பல் பற்சிப்பி அரிப்பு மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் சில மருந்துகளிலும் தலையிடலாம். எனவே, அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம். ஆரஞ்சு பொதுவாக நன்மை பயக்கும், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்.
Image Source: