$
Benefits of orange for weight loss: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக உடல் பருமனும் அடங்கும். இதனால், எடையிழப்புக்கு பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். எனினும், இந்த எடையிழப்பு பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகும். உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகும். இதனுடன், சீரான தூக்கமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். இவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும் பழவகைகளில் ஒன்று ஆரஞ்சு ஆகும்.
ஆரஞ்சு பழங்கள் ருடேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகும். இது அதன் இனிப்பு மற்றும் கசப்பான சுவைக்காக நன்கு அறியப்படுகிறது. இந்த பழமானது வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்ததாகும். இதன் ஊட்டச்சத்து கலவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும். இதில் உடல் எடையைக் குறைக்க ஆரஞ்சு பழம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fruits For Weight Loss: எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் இந்த பழங்களை கட்டாயம் தவிர்க்கணும்
எடையிழப்புக்கு ஆரஞ்சு எவ்வாறு உதவுகிறது?
குறைந்த கலோரிகள்
உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர்க்கு ஆரஞ்சு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஏனெனில் இதில் குறைந்தளவிலான கலோரிகளே உள்ளன. நம் உடலில் கலோரிகள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானதாகும். இந்த கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய அன்றாட உணவில் ஆரஞ்சு சேர்க்கலாம். எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஆரஞ்சு பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
நீரேற்றத்தைத் தருவதற்கு
ஆரஞ்சுகள் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் நிறைந்ததாகும். எனவே ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடும்போது, நம் உடலுக்குத் தேவையான கணிசமான அளவு தண்ணீரையும் உட்கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். இவை இரண்டுமே உடல் எடையிழப்புக்கு அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. போதுமான நீரேற்றத்தின் உதவியுடன் உடல் உகந்ததாக செயல்பட உதவுகிறது. இதன் மூலம் உடல் சோர்வைத் தடுக்கலாம். இந்நிலையில் ஆரஞ்சு போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள், கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல், நிறைவாக உணர உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி நிறைந்த பழம்
ஆய்வு ஒன்றில் ஆரஞ்சு பழத்தில் நிறைந்திருக்கும் வைட்டமின் சி சத்துக்கள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இது உடல் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றி, உடல் எடையிழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இதன் மூலம் எடை இழப்பைக் குறைக்கிறது. மேலும் உடலில் உடலில் கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்கவும், உடல் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fruits For Weight Loss: சட்டுன்னு உடல் எடை குறைய இந்த பழங்களை சாப்பிடுங்க!!
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு
ஆரஞ்சு பழங்களில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறியீடுகள் உள்ளது. அதாவது உயர் ஜிஐ உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறியீடு உணவுகள் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது. அதன் படி, ஆரஞ்சு பழங்கள் இது இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் இதன் நார்ச்சத்துக்கள் சர்க்கரை அளவு மெதுவாக உயரும் போது, கூர்முனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் குறைப்பதன் மூலமும் உடல் எடையிழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
அதிக நார்ச்சத்துக்கள்
ஆரஞ்சு பழங்களில் அதிகளவிலான நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. குறிப்பாக, இதன் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள், முழுமை உணர்வை அளித்து பசியைக் கட்டுப்படுத்தி அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. அதாவது நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. எனவே உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதுடன் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Fruits: இந்த சம்மர்ல வேகமாக எடையை குறைக்கணுமா? இந்த பழங்களை சாப்பிடுங்க போதும்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
