$
இன்று கிட்டத்தட்ட 90 சதவீத மக்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்படுகின்றனர். உடல் பருமன் பல நோய்களுக்கு தாயகம். இதன் காரணமாக சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் என பல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். இத்தகைய மருத்துவ நிலைமைகளைத் தவிர்க்க, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுகிறார்கள்.
குறிப்பாக, 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களைப் பற்றி பேசினால், எடை இழப்பு அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது. அதே சமயம், உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் சில தவறுகள் மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும். 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தங்கள் எடையைக் குறைக்கும் பயணத்தின் போது என்ன வகையான தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை பற்றி இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
40 வயதுக்கு மேல் உள்ள ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது இந்த தவறுகளை செய்ய கூடாது
காலை உணவு
எடை இழப்பு பயணத்தில், 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தங்கள் காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதை முதலில் மனதில் கொள்ள வேண்டும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.
அதேசமயம், இது முற்றிலும் தவறான கருத்து. குறிப்பாக, ஒவ்வொரு நபரும் காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது, இது உங்களை சோர்வடையாமல் தடுக்கிறது.
தூக்கம்
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது, உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்களால் எச்சரிக்கையாக இருக்க முடியாது.
இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு உழைத்தாலும் அதற்கான அவுட்புட் கிடைக்காது. எனவே, தூக்கமின்மையை அனுமதிக்காதீர்கள். எடை இழப்பு போது போதுமான தூக்கம் பெற முயற்சி.
இதையும் படிங்க: Liver detox Fruits: கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் சூப்பர் ஃப்ரூட்ஸ்
பசிக்கும் போது சிற்றுண்டி
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் பெரும்பாலானோர் தொழிலாள வர்க்கத்தைச் சேர்ந்தவர்கள். அத்தகையவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு போதுமான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் அலுவலகம் மற்றும் வீடு என்ற பல பொறுப்புகளால் சூழப்பட்டுள்ளனர்.
இத்தகைய சூழ்நிலையில், அவர்களால் பெரும்பாலும் சரியான நேரத்தில் உணவு சாப்பிட முடிவதில்லை. எனவே, பசி எடுக்கும் போதெல்லாம், அவர்கள் சிற்றுண்டியை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட தடை இல்லை.
ஆனால், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் அல்லது சோவ் மெய்ன் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை உட்கொள்வது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இது ஒரு பெரிய தவறு, அதை விட்டுவிடுவது முக்கியம்.
கலோரி எண்ணிக்கையை புறக்கணித்தல்
40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதில்லை. அவர்கள் எடை இழப்புக்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
அதேசமயம், கலோரிகளை எண்ணிய பிறகே உணவு உண்ண வேண்டும். உண்மையில், உணவில் அதிக கலோரிகள் சேர்க்கப்பட்டால், எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. இதைத் தவிர்க்க, கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியம்.
போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லை
உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சிறப்பு வகையான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பெறலாம்.
பல பயிற்சிகள் உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில பயிற்சிகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். எனவே, எடை இழப்புக்கான சரியான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதன் நேரமும் சரியான நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் உடற்பயிற்சியின் முழுப் பலனையும் பெற முடியும்.
குறிப்பு
ஒட்டுமொத்தமாக, எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது, நல்ல உணவைப் பின்பற்றுவது, கலோரி எண்ணிக்கையை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். அப்போதுதான் 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
Image Source: Freepik