ஓடும் போது இந்த தவறுகளை செய்கிறீர்களா? நல்ல ரிசல்ட் கிடைக்க அதை உடனே நிறுத்துங்க.. மருத்துவர் விளக்கம்

அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சி, யோகா செய்வதை ஒரு வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்த வரை ஏராளமானவை உள்ளன. குறிப்பாக, ஓடுவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். ஓடுவது உடலில் உள்ள கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கவும், உடல் பருமனைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும் இது இரத்த அழுத்த அளவை சமப்படுத்தவும் மற்றும் பல வகையான மருத்துவ நிலைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் ஓடினாலும், அதன் முழு பலனும் கிடைக்காததை பலரும் பலமுறை கவனித்திருப்பர். சிலர் சிறிது நேரம் ஓடிய பிறகு சோர்வடைகின்றனர். இன்னும் சிலர் ஓடிய பிறகு உடல் வலியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால், இது ஏன் நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், ஓடும்போது நாம் சில தவறுகளைச் செய்வதால் இது நிகழ்கிறது. அதை நாம் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்.

அவை என்ன வகையான தவறுகள் என்பது குறித்து இந்திரபிரஸ்தா அப்பல்லோ மருத்துவமனை மற்றும் ஹீலிங் டச் கிளினிக்கின் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் விளையாட்டு காயம் நிபுணரான டாக்டர் அபிஷேக் வைஷ் அவர்கள் அவற்றைப் பற்றி விரிவாக குறிப்பிட்டுள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சைக்கிளிங்.. வாக்கிங்.. எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது.?

ஓடும் போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

அதிகமாக ஓடுவது

பொதுவாக, ஓடுவது நமக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆனால், ஒரு நாளில் உங்கள் திறனை விட அதிகமாக ஓட வேண்டும் என்பது அர்த்தமல்ல. எவ்வாறாயினும், ஆரம்ப நாட்களில் ஓடும் வேகத்தை எப்போதும் குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

மேலும் படிப்படியாக வேகத்தையும் நேரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். ஒரே நாளில் அதிக நேரம் ஓடுவதன் காரணமாக, கால்களில் வலி, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும்.

மிக வேகமாக ஓடுவது

நீண்ட நேரம் ஓடுவது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்பது போலவே, மிக அதிக வேகத்தில் ஓடுவதும் உடலுக்கு நன்மை தராது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக வேகத்தில் ஓட்டப்பயிற்சியை மேற்கொள்வது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது.

குறிப்பாக, இதய நோயாளிகள் மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகள் அதிக வேகத்தில் ஓடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.அவர்கள் தங்கள் உடலின் தேவைகளையும், ஆறுதலையும் மனதில் கொண்டு ஓட வேண்டும். எனவே ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட தங்கள் உடற்தகுதியை மனதில் கொண்டு தங்கள் வேகத்தை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வைத்திருக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஜாகிங் vs வாக்கிங்.. இவற்றில் எது சிறந்தது.? நிபுணர்களிடமிருந்து தெரிஞ்சிக்கலாம் வாங்க..

போதுமான ஓய்வு இல்லாமல் ஓடுவது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் போதுமான ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது. ஓடும்போதும் அதையே செய்ய வேண்டும். ஆனால், ஏன் அப்படிச் சொல்லப்படுகிறது தெரியுமா? உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் இழக்கப்படுவதற்கோ அல்லது காயங்கள் ஏற்படுவதற்கோ அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இந்நிலையில், போதுமான ஓய்வு எடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மீட்பு சாத்தியமாக இருக்காது, மேலும் இதன் காரணமாக, நடப்பதிலும் அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதிலும் உங்களுக்கு சிரமம் ஏற்படலாம். இது தவிர, போதுமான ஓய்வு இல்லாததால் காய்ச்சல் ஏற்படவும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

close-up-sport-man-running-morni

காயத்தைப் புறக்கணிப்பது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஓய்வு எடுப்பது அவசியம் என்பது போலவே, காயம் ஏற்பட்டால் அதை கவனித்துக்கொள்வதும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. ஓடும்போது ஏற்பட்ட காயம் தானாகவே குணமாகும் என்று நினைப்பது தவறான ஒன்றாகும். எனவே, காயம் ஏற்பட்டாலும், உடற்பயிற்சியில் இடைவெளி எடுக்காமல் இருப்பது சரியானது அல்ல. ஏனெனில் காயம் காரணமாக, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில் வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், ஓடுவதால் இந்த வலி ஏற்படுகிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உட்காரும் போது, எழும் போது முழங்கால் வெடிப்பு சத்தம் கேட்குதா? அப்ப இத நீங்க கட்டாயம் செய்யணும்

Image Source: Freepik