எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு, உடல் செயல்பாடு என்று வரும்போது எண்ணற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. மிகவும் அணுகக்கூடிய இரண்டு உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். இதில் தேவையற்ற எடையைக் குறைக்க எது சிறந்தது என்று யோசிக்கிறீர்களா.? உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு எந்த செயல்பாடு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் முக்கிய பரிசீலனைகளுடன், நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
சைக்கிளிங் Vs வாக்கிங்
எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எரிப்பது ஒரு முக்கிய காரணியாகும். உங்கள் உடல் எடை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் எடுத்துக்கொள்ளும் நேரம் ஆகியவை எரிக்கப்படும் கலோரிகளை தீர்மானிக்கின்றன.
155 பவுண்டு எடையுள்ள ஒருவர் மணிக்கு 3.5 மைல் வேகத்தில் நடப்பதால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 280 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. மணிக்கு 4.5 மைல் வேகத்தில் நடக்கும்போது, கலோரி எரிப்பு சுமார் 372 கலோரிகளாக அதிகரிக்கிறது.
மறுபுறம், அதே நபர் மிதமான வேகத்தில் (12-14 மைல்) சைக்கிள் ஓட்டுவதால் மணிக்கு சுமார் 500 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தீவிர வேகத்தில் (14-16 மைல்) சைக்கிள் ஓட்டுவது மணிக்கு 744 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.
குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு தெளிவான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நடைபயிற்சி இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க: Walking Tips: வெறும் வயிற்றில் நடக்கும்போது இந்த தவறுகளைச் செய்யாதீர்கள்
அணுகல் மற்றும் வசதி
நடைபயிற்சிக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது திறமைகளோ தேவையில்லை. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் நடக்க முடியும், எனவே இது மிகவும் வசதியான உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
மாற்றாக, குறைந்த நேரத்தில் கடக்கும்போது பயண தூரங்களின் அடிப்படையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் திறமையானது, ஆனால் ஒருவருக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பாதுகாப்பான வழிகள் தேவை. கூடுதலாக, தரமான மிதிவண்டிக்கான பராமரிப்பு மர்றும் செலவு ஏற்படும்.
மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் விளைவு
மூட்டுகளில் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகும். இது முழங்கால்கள், இடுப்பு அல்லது கணுக்கால்களுக்கு கடினமாக இருக்காது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நடைபயிற்சியை விட மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கலாம்.
பல்வேறு காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு அல்லது நாள்பட்ட மூட்டு வலிகள் இருப்பதாக புகார் கூறுபவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது. எனவே, இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் ஏற்றவை, இருப்பினும், கடுமையான இயக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நன்மையைத் தரக்கூடும்.
தசை வளர்ச்சி மற்றும் டோனிங்
நடைபயிற்சி முதன்மையாக கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ளிட்ட கீழ் உடலை இலக்காகக் கொண்டது. மேல்நோக்கி நடப்பது அல்லது எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது தசை ஈடுபாட்டை மேம்படுத்தும். இதேபோல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளை மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகிறது. இது மையத்தையும் வேலை செய்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தசை வரையறைக்கு வழிவகுக்கும். தசை வலிமை ஒரு முன்னுரிமை என்றால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் விரிவான உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது.
நிலைத்தன்மை
நடைபயிற்சியை தினசரி வழக்கங்களில் எளிதாகப் பொருத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் நிலையானது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, இது குறைவான அச்சுறுத்தலாகும், மேலும் சமூக ரீதியாகவோ அல்லது மனப்பூர்வமாகவோ தொடர்பு கொள்ள இதைச் செய்யலாம்.
மறுபுறம், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு அதிக திட்டமிடல் தேவைப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது ஒரு ஆர்வமாகவோ அல்லது பொழுதுபோக்காகவோ மாறும். இறுதியாக, நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் உடற்பயிற்சியே சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். சரியான மனநிலை மற்றும் வழக்கத்துடன், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் நிலையான தேர்வுகளாக இருக்கும்.
குறிப்பு
எடை இழப்புக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவங்களாக நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் தேர்வு, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது.
எளிமை, குறைந்த செலவு மற்றும் உங்கள் நாளுக்கு தடையின்றி பொருந்தக்கூடிய செயல்பாடு ஆகியவற்றை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்றால் நடைப்பயணத்தைத் தேர்வுசெய்க. அதிக கலோரிகளை செலவிட விரும்பினால், அதிக தூரங்களைக் கடக்க விரும்பினால், சில உபகரணங்களில் முதலீடு செய்ய விரும்பினால் சைக்கிள் ஓட்டுதலைத் தேர்வுசெய்க.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version