ரன்னிங் என்பது மிகவும் பயனுள்ள இருதய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது இதய ஆரோக்கியம், மன நலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பதை விட உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி எரிப்பு அடிப்படையில் விரைவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், இன்க்லைனில் நடக்கும்போது, சமன்பாடு மாறுமா? வழக்கமான ஜாகிங் அல்லது ஓடுவதை விட இன்க்லைன் வாக்கிங் மிகவும் தீவிரமானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உள்ளதா? அல்லது ரன்னிங் இன்னும் அதிக நன்மை பயக்கும்தா? இதற்கான விளக்கத்தை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
ரன்னிங் Vs இன்க்லைன் வாக்கிங்.. கலோரிகளை எரிக்க எது சிறந்தது.?
உங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது என்பது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாகச் செயல்படும் கலோரிகளையும் உட்கொள்கிறீர்கள். இருப்பினும், கலோரி எரிப்பைப் பொறுத்தவரை, இன்க்லைன் வாக்கிங்-ஐ விட ரன்னின் பொதுவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஏனென்றால் ரன்னிங் அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்தும் மற்றும் முன்னேற அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயலாகும்.
இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது?
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு உட்பட இதயம் தொடர்பான அதிகரிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும், அதனால் அவதிப்படுவதாகவும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், இருதய நோய்களுக்கான இரண்டு முக்கிய ஆபத்து காரணிகளான இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
ரன்னிங் மற்றும் இன்க்லைன் வாக்கிங் இரண்டும் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ரன்னிங் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு அதிக தீவிரம் தேவைப்படுவதாகக் கருதப்படுகிறது, இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.
மேலும் படிக்க: Running Affects Knees: ரன்னிங் செய்தால் முழங்கால் வலி ஏற்படுமா?
தசை வளர்ச்சிக்கு எது பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
நீங்கள் தசைகளை வளர்க்க விரும்பினால், இன்க்லைன் வாக்கிங் சரியான தேர்வாக இருக்கலாம். இது கால்களை வலுபடுத்துகிறது. இது எதிர்ப்புப் பயிற்சியின் செயல்திறனைப் போலவே உள்ளது, மேலும் போதுமான அளவு சாய்வு மற்றும் சவாலான கால அளவுடன், தட்டையான தரையில் ஓடுவதை விட தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம்.
காயம் ஏற்படும் அபாயம்
நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்தாலும், காயம் தவிர்க்க முடியாதது. உடற்பயிற்சியின் வடிவம் முதல் கால அளவு வரை, ஏற்கனவே இருக்கும் சூழ்நிலைகள் வரை பல காரணிகள் ஒரு நபரின் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், ரன்னிங் மற்றும் இன்க்லைன் வாக்கிங் இடையில், ரன்னிங் மூட்டுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பிளவுகள் போன்ற காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய அதிக தாக்கமே இதற்குக் காரணம். மறுபுறம், சாய்வாக நடப்பது மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான விருப்பமாக அமைகிறது.
குறிப்பு
ரன்னிங் மற்றும் இன்க்லைன் வாக்கிங் இரண்டும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், இரண்டில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் நோக்கம் என்ன, அதை எவ்வளவு விரைவில் அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ரன்னிங் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் கலோரிகளை எரிப்பதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கூறப்பட்டாலும், இன்க்லைன் வாக்கிங் பாதுகாப்பானது மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவு உங்களிடம் உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகுவது தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version