உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க, வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்த மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்க கோடையில் நீரேற்றம் மிக முக்கியமானது. போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்களை நிரப்ப உதவுகிறது, தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது வெப்பமான காலநிலையில் அவசியமாக்குகிறது.
கொளுத்தும் கோடை மாதங்களில் வெப்பநிலை உயரும்போது, உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க நீரேற்றமாக இருப்பது மிக முக்கியமானது. தேங்காய் நீர் மற்றும் எலுமிச்சை தண்ணீர் இரண்டும் அவற்றின் நீரேற்றும் பண்புகளுக்காகப் பேசப்பட்டாலும், எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க அவற்றின் அந்தந்த நன்மைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரங்களை நெருக்கமாக ஆராய வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் இரண்டையும் கேள்வி கேட்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கானது. நீரேற்றத்திற்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.
தேங்காய் தண்ணீர் ஏன் குடிக்க வேண்டும்?
நேச்சுரல் ஸ்போர்ட்ஸ் ட்ரிங்க்ஸ் என அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் தேங்காய் நீர், அதன் எலக்ட்ரோலைட் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றது, இது நீரேற்றத்திற்கான ஒரு பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது. இது இயற்கையாகவே பொட்டாசியம், சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, இவை திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும், தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞை செய்யவும் அவசியமானவை.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
கூடுதலாக, தேங்காய் நீரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, குறிப்பாக குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரைகள் வடிவில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருளாக விரைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. தேங்காய் நீரில் வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு பாலிபினால்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன மற்றும் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதிலும், நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, படிக மற்றும் கல் உருவாவதைக் குறைப்பதன் மூலம் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்கவும் தேங்காய் நீர் உதவும் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.
எலுமிச்சை நீரின் நீரேற்றும் சக்திகள்:
சிட்ரஸின் சுவையான நன்மைகளால் நிரப்பப்பட்ட எலுமிச்சை நீர், கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளுடன் நீரேற்றத்தையும் வழங்குகிறது. இது வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளின் வெடிப்பை வழங்கும் குறைந்த கலோரி பானமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும் உதவுகிறது.
எலுமிச்சை நீரில் அமிலச் சுவை இருந்தாலும், அது உடலின் pH அளவை சமநிலைப்படுத்தி அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க உதவும். எலுமிச்சையில் காணப்படும் வைட்டமின் சி (அல்லது அஸ்கார்பிக் அமிலம்) மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் கோடை மாதங்களில் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அறிமுகமில்லாதவர்களுக்கு, வைட்டமின் சி உடலில் கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது சருமத்தின் ஒருமைப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
நீரேற்றத்திற்கு எது சிறந்தது?
கோடையில் நீரேற்றத்தைப் பொறுத்தவரை, தேங்காய் நீர் மற்றும் எலுமிச்சை நீர் இரண்டும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. தேங்காய் நீர் வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதில் சிறந்து விளங்குகிறது, இது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு அல்லது வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகளில் மறு நீரேற்றத்திற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
குறிப்பாக, அதன் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் நீரிழப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது. மறுபுறம், எலுமிச்சை நீர், தேங்காய் நீரைப் போல எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளுடன் நீரேற்றத்தையும் வழங்குகிறது.
அதன் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இது கோடை மாதங்களில் வெப்பம் மற்றும் UV கதிர்களின் வெளிப்பாடு ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை அதிகரிக்கும் போது நன்மை பயக்கும். மேலும், எலுமிச்சை நீரின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை, திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கும், நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.
இறுதியாக, கோடையில் நீரேற்றத்திற்கு தேங்காய் நீர் மற்றும் எலுமிச்சை நீர் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் நீரேற்றத் தேவைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால் அல்லது வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் வெளியில் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், தேங்காய் நீரின் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த கலவை அதை மறுநீரேற்றம் மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களை நிரப்புவதற்கு உகந்த தேர்வாக அமைகிறது. இருப்பினும், கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் நன்மைகள் கொண்ட நீரேற்றும் பானத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், எலுமிச்சை நீர் விருப்பமான விருப்பமாக இருக்கலாம்.