ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் எடையை இழக்க இந்த வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்..

உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மையால் தைராய்டு பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. உடலில் இருக்கும் தைராய்டு சுரப்பியில் T1 மற்றும் T4 ஆகிய இரண்டு வகையான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உடலில் சரியாக உற்பத்தி செய்யப்படாவிட்டால், அது தைராய்டு நோயை ஏற்படுத்தும். உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான கெட்ட பழக்கங்களால் இந்த ஹார்மோன் சமநிலையற்றதாகிவிடும்.

தைராய்டு சுரப்பி அதிகமாக செயல்படும் போது, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, ஹைப்பர் தைராய்டிசம் பிரச்சனை ஏற்படலாம். உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி குறையும் போது, அது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக முடி கொட்டுதல், உடலில் வீக்கம், கொலஸ்ட்ரால், மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படும்.

ஆனால் அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் உடல் எடை அதிகரிப்பதுதான் மிகப்பெரிய பிரச்சனை. ஹைப்போ தைராய்டிசம் காரணமாக, எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாகிறது. ஆனால் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைக் கடைப்பிடித்தால், எடையைக் குறைக்கலாம். அவை என்ன வாழ்க்கை முறை என்று இங்கே விரிவாக காண்போம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

புரத உட்கொள்ளல்

ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் எடை இழப்புக்கு, புரத உட்கொள்ளலைக் கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம். ஏனெனில் புரோட்டீன் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. புரதத்தை உட்கொள்வது பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் எடைக்கு ஏற்ப தினமும் 1.2 முதல் 1.5 கிராம் புரதம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை 60 கிலோவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிலோவுக்கு 1.2 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இதையும் படிங்க: கர்ப்ப காலத்தில் வெறும் வயிற்றில் பழங்கள் சாப்பிடலாமா.?

டயட்டரி ஃபைபர்

ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுடன், உணவு கொழுப்புகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் உடல் எடைக்கு ஏற்ப ஒரு கிலோவிற்கு 0.5 கிராம் உணவு கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். இது தைராய்டு ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் உதவும். உணவுக் கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் நெய் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

வலிமை பயிற்சி

ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதுடன், எடையைக் குறைக்க வலிமைப் பயிற்சியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். வலிமை பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இது மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

கலோரி குறைந்த உணவுகள்

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தில் உடல் எடையை குறைக்க, கலோரி குறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கவில்லை என்றால், அது உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருக்கும். எனவே, நிச்சயமாக ஒரு உணவு நிபுணரிடமிருந்து, கலோரி குறைவான உணவு அட்டவணையைப் பெறுங்கள். இதன் மூலம், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதுடன், எடை குறைப்பும் எளிதாக இருக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் கவனம்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக ஹைப்போ தைராய்டிசத்தில் எடை கூடும். எனவே, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளது என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. இதற்கு, தூக்க சுழற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலை போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

குறிப்பு

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், ஹைப்போ தைராய்டிசத்துடன் நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைக்கலாம். ஆனால் இதனுடன், சரியான நேரத்தில் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.