எடை அதிகரிப்பைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான மக்கள் வெளிப்படையான குற்றவாளிகளை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். அவை அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை. இருப்பினும், பல அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், அவற்றில் சில தீங்கற்றதாகத் தோன்றலாம், இவை ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் முயற்சிகளை அமைதியாக நாசப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்வதில் சோர்வாக இருப்பவராக இருந்தால், தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும் வியக்கத்தக்க பொதுவான பழக்கவழக்கங்கள், அவற்றை எதிர்ப்பதற்கான செயல் குறிப்புகளை இங்கே காண்போம்.
எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கங்கள் (Habits That Lead To Weight Gain)
காலை உணவை தவிர்ப்பது
காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் கலோரிகளைச் சேமிப்பது தர்க்கரீதியானதாகத் தோன்றினாலும், இந்தப் பழக்கம் பின்வாங்கலாம். பசியின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிவிடுவதால், அன்றைய முதல் உணவைத் தவிர்ப்பது, பிற்காலத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சமச்சீரான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
ஸ்நாக்கிங்
டிவி பார்க்கும் போது, சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது கவனமில்லாமல் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வழிவகுக்கும். விழிப்புணர்வு இல்லாததால், பகுதியின் அளவைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது, இது கடுமையான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றிய பிறகும் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது.
விரைவாக சாப்பிடுதல்
நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடும்போது, உங்கள் மூளைக்கு முழுமையைப் பதிவு செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை, இது அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்குகிறது, இதனால் எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும். நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை மெதுவாக்கவும், கடிக்கும் இடையே உங்கள் முட்கரண்டியை கீழே வைக்கவும், மற்றும் சுவைகளை சுவைக்கவும்.
இதையும் படிங்க: எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கங்கள்
திரவ கலோரிகளை குறைத்து மதிப்பிடுதல்
சர்க்கரை பானங்கள், ஆடம்பரமான காபிகள் மற்றும் சில மிருதுவாக்கிகள் கூட உங்களை நிரம்ப விடாமல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கலோரி பஞ்சை பேக் செய்யலாம். இந்த மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள் எளிதில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது கருப்பு காபியுடன் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் சுவையான பானங்களை விரும்பினால், குறைந்த கலோரி அல்லது இனிக்காத பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
போதுமான தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மை பசி மற்றும் மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, இது அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, நிலையான உறக்க நேர வழக்கத்தை அமைக்கவும்.
அழுத்த உணவு
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகரமான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், பெரும்பாலும் அதிக கலோரி கொண்ட ஆறுதல் உணவுகளை உள்ளடக்கியது. கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும், குறிப்பாக அடிவயிற்றுப் பகுதியில், இழக்க மிகவும் பிடிவாதமான கொழுப்பாக அறியப்படுகிறது. யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.
குறிப்பு
எடை அதிகரிப்பு ஒரே இரவில் நடக்காது. சில பழக்கங்களால் மெதுமெதுவாக எடை அதிகரிக்கும். இந்த பொதுவான பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் கண்டு நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, மேலும் முன்னேற்றம் பெரும்பாலும் ஒற்றை, கவனமுள்ள முடிவோடு தொடங்குகிறது, இப்போது அந்த முடிவை எடுப்பது உங்கள் முறை.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
