Monsoon Health Tips: வேகமாக மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது மிகவும் அவசியம். மழைக்காலம் வெயிலின் தாக்கத்தில் இருந்து விடுபடக் கூடியதாக அமைந்தாலும், இந்த காலக்கட்டத்தில் மக்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது குறைவாகவே இருக்கும். இதனால் எளிதாக தொற்று நோயால் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பிருக்கிறது.
மோசமான உணவு முறையால் பலருக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது குறைவாகவே இருக்கிறது. சளி, காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகள் வேகமாக தொற்றிக் கொள்ள வாய்ப்புகள் அதிகம். மழைக்காலத்தில் நோய் வாய்ப்படாமல் இருக்க தங்களது அன்றாட வாழ்வில் குறிப்பிட்ட 5 பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றுவது மிக மிக முக்கியம்.
அதிகம் படித்தவை: Monsoon Skin Care Tips : மழைக்காலத்தில் எண்ணெய் சருமத்தை இப்படித் தான் பராமரிக்கணும்!
பருவமழையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 5 குறிப்புகள்
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க சமச்சீரான உணவு
மழைக்காலத்தில் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த பருவத்தில் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் பருவகால நோய்கள் அதிக ஆபத்து உள்ளது, எனவே உணவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். புதிய பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள், இஞ்சி, பூண்டு மற்றும் மஞ்சள் போன்றவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவியாக இருக்கும். இதனுடன், துத்தநாகம் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
அதேபோல் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெய் உணவுகள், ஜங்க் ஃபுட், தெருவோர உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. இந்த காலத்தில் மட்டுமல்ல பொதுவாகவே இதில் இருந்து விலகி இருப்பது மிக மிக முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்
மழையின் காரணமாக வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வீட்டிற்குள் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் சீராகும், மேலும் மூட்டு வலி பிரச்சனை குறையும். யோகா மற்றும் நீட்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தவிர, 15-20 நிமிடங்கள் லேசான நடைப்பயிற்சி செய்வதும் பலனளிக்கும்.
மழைக்காலம் என்று மட்டுமில்லை பொதுவாகவே அனைத்து காலக்கட்டத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல்நலத்திற்கு மிக மிக நல்லது.
நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்
மழைக்காலத்தில், உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம், இதன் காரணமாக நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேங்காய் நீர், எலுமிச்சை நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியும் கிடைக்கும்.
மழைக்காலத்தில் பலரும் நீர் குடிப்பதற்கு பலரும் முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. காரணம் இந்த காலக்கட்டத்தில் வெயில் காலம் போன்று தாகம் எடுப்பதில்லை. ஆனால் அனைத்து காலக்கட்டத்திலும் தண்ணீர் குடித்து உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டியது மிக மிக முக்கியம்.
போதுமான தூக்கம் அவசியம்
ஆரோக்கியமாக இருக்க போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். தூக்கத்தின் போது, உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் வலுவடைகிறது. எனவே, இந்த பருவத்தில் 7-8 மணிநேரம் முழு தூக்கம் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
முன்னதாகவே சொன்னது போல் தூக்கம் அனைத்து காலத்திலும் முக்கியம் என்றாலும் மழைக்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவாக இருக்க தூங்குவது மிக மிக முக்கியம்.
மருத்துவரை அணுகவும்
மழைக்காலத்தில் சளி, இருமல், மூட்டு வலி மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். பலர் ஏதாவது நோய் வாய்ப்பட்டால் உடனே ஏதாவது மருந்தை ஆலோசனையின்றி எடுத்துக் கொள்வார்கள். இதனால் வரும் பின்விளைவை யாரும் சிந்திப்பதில்லை. இது மிக மிக தவறு.
இதையும் படிங்க: மழைக்காலத்தில் வெளிப்புற உணவு சாப்பிட்டீர்களா? அப்போ இதுக்கு ரெடியா இருங்க!
இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, அவ்வப்போது மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். பருவகால பிரச்சனைகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் முறையான சிகிச்சை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
image source: freepik