$
Over Exercise Side Effects : எல்லா ப்ரெண்ட்ஸ் குரூப்பிலும் ஒரு ஃபிட்னஸ் ஃப்ரீக் இருப்பார்கள். “என்னால எக்சர்சைஸ் செய்யா ஒருநாள் கூட இருக்க முடியாது”, “காலையில அரை மணி நேரம், சாயங்காலம் அரைமணி நேரம் கண்டிப்பா வொர்க் அவுட் பண்ணுவேன்” என ஃபிட்னஸைப் பத்தி தொன தொனத்துக்கொண்டிருப்பார்கள். ஆனால் அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியையே ஓவராக செய்தால் உடலுக்கு எப்படியெல்லாம் ஆபத்து ஏற்பட வாய்ப்புண்டு எனத் தெரியாது.
“அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தம் மட்டுமல்ல… உடற்பயிற்சியும் நஞ்சாகும்” என்பது பெரும்பாலானோருக்கு தெரிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. வேக வேகமாக உடலை குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆசையில், பொறுமை இல்லாமல் அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் ஆபத்தானது என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
ஓவர் வொர்க்அவுட் ஆபத்து பாஸ்:
அதிகப்படியான தினசரி உடற்பயிற்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் முழு செயல்பாட்டையும் சீர்குலைக்கிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது காயங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
இதையும் படிங்க: Weight Loss Tips: அசால்ட்டா எடையை குறைக்க… இதையெல்லாம் மட்டும் சாப்பிடுங்க போதும்!
நீங்கள் ஜிம்மில் வொர்க் அவுட் செய்யும் போது, சைக்கிளிங், ஸ்விம்மிங், ரன்னிங் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் செயல்திறன் குறைவது, வியர்த்தல், படபடப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும் அறிகுறியாகும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறனை மீறி உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
ஆய்வு கொடுத்த அதிர்ச்சி தகவல்:
ஒரு ஆய்வின் படி, வாரத்திற்கு 7.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்வது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடல் அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் வேலை செய்கிறது. கோபம் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மையை அனுபவிக்கலாம்.
மிதமான உடற்பயிற்சி உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும். நீடித்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. இத்தகைய ஹார்மோன் தூண்டுதல் தூக்கமில்லாத இரவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்து ஓய்வெடுக்காமல் இருந்தால், உங்களுக்கு வலி ஏற்படலாம். உங்கள் தசைகள் மீட்க போதுமான நேரம் இருக்காது. இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது.
பெண்களுக்கு கூடுதல் கவனம் தேவை:
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது அமினோரியா அல்லது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட பசியின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. போதிய உணவு உட்கொள்ளாததால் உடல் சக்தியை இழக்கிறது. அமினோரியா உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடல் அண்டவிடுப்பிலிருந்தும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்தும் தடுக்கிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் சிறுநீரில் நிற மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால், இது ராப்டோமயோலிசிஸ் என்ற நிலையைக் குறிக்கலாம். சேதமடைந்த தசை திசுக்களில் இருந்து பொருட்கள் இரத்தத்தில் கசியும். இதனால் சிறுநீரக பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம்.
இதய நோய் உள்ளவர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் இறக்கும் அபாயம் அதிகம். வாரத்திற்கு ஐந்து முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு வயதாகும்போது இதயத் துடிப்பு சீரற்றதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
Image Source: Freepik