Best Time to Check Weight in Tamil: ஒருவர் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போதெல்லாம், அவர் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தனது எடையை சரிபார்க்கிறார் என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்த்திருப்பீர்கள். வெவ்வேறு நேரங்களில் எடையைச் சரிபார்ப்பது சில நேரங்களில் அதிகமாகவும், சில சமயங்களில் குறைவாகவும் காட்டப்படும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சரியான எடையை மதிப்பிடுவதற்கு, எப்போது எடையைச் சரிபார்ப்பது சிறந்தது என்று மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.
இந்தக் கேள்விக்கான பதிலைத் தெரிந்துகொள்ள, மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் மற்றும் நீரிழிவு கல்வியாளர் மற்றும் ரீனா பாப்டானியின் நிறுவனர் ஆகியோரிடம் பேசினோம். சரியான நேரத்தில் எடையைச் சரிபார்க்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் குறித்தும் அவர் விரிவாக விளக்கினார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உங்கள் இடுப்பு அளவு சிக்குன்னு சிம்ரன் போல ஆகணுமா? அப்போ இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
எடையை சரிபார்க்க சரியான நேரம் எது?
இது குறித்து ரீனா போபடானி கூறுகையில், காலை நேரம் தான் எடையை சரிபார்க்க சிறந்த நேரம். காலையில் எழுந்து சிறுநீர் கழித்த பிறகு எடையை சரிபார்க்க வேண்டும். எடையை சரிபார்க்கும் முன் எதையும் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ கூடாது. காலையில் இந்த நேரத்தில், முந்தைய நாள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்த அனைத்தையும் உடல் ஜீரணித்துவிடும்.
அதனால்தான் காலையில் உடல் சாதாரண நிலையில் உள்ளது. உடலில் உப்பு, தண்ணீர் மற்றும் உணவு காரணமாக மதியம் மற்றும் இரவில் எடை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையலாம். அதனால்தான் நிபுணர்கள் எப்போதும் விழித்தெழுந்த பிறகு எடையை சரிபார்த்து காலையில் சிறுநீர் கழிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தினமும் எடையை பரிசோதிப்பது சரியா?
ஒருவர் எடையைக் குறைக்க முயற்சித்தால், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை எடையைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று ரீனா கூறுகிறார். ஆனால், சரியான அளவீட்டை அறிய பகலில் அதே நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உண்மையில், உணவுமுறைத் திட்டத்தில் இருப்பவர்கள் அல்லது எடையைக் குறைப்பவர்கள் தங்கள் எடையை தினமும் சரிபார்க்க வேண்டும்.
இதனால் எந்த உணவு மற்றும் பானம் நன்மை பயக்கும். எது நன்மை பயக்காது என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும். பொதுவாக, வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை எடையை அளவிடுமாறு நான் மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஒருவருக்கு உடல் தொடர்பான ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், அவர் தொடர்ந்து தன்னை எடைபோடுவதை நான் தடைசெய்கிறேன்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: என்ன செஞ்சாலும் உடல் எடை குறையமாட்டுதா? இந்த ஒரு பழக்கத்தை மாத்துங்க ஒரே வாரத்தில் 2 கிலோ குறைக்கலாம்!
எடையை சரிபார்ப்பது எப்போது சரியல்ல?
இது குறித்து ரீனா கூறுகையில், உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே எடையை அளவிடக்கூடாது. ஏனெனில், தண்ணீர் மற்றும் உணவின் எடையும் அதில் சேர்க்கப்படும். பலர் உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே தங்கள் எடையை சரிபார்க்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதால் உங்களுக்கு நிறைய வியர்வை வரும், இதன் காரணமாக எடை குறையக்கூடும். மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்களுக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோ வரை தண்ணீர் எடை இருக்கலாம்.
எனவே, இந்த நாட்களில் எடை போடுவது சரியானதாக கருதப்படுவதில்லை. இது தவிர, ஒருவருக்கு மலச்சிக்கல் அல்லது வாய்வு பிரச்சனை இருந்தால், சரியான எடையும் தெரியாது. பலர் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் தங்களை எடைபோடுகிறார்கள், இந்த நேரத்தில் கூட இரண்டு கிலோ வரை எடை அதிகமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
தண்ணீர் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளல் எடையைப் பாதிக்குமா?
உப்பு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் பற்றிப் பேசுகையில், இப்போதெல்லாம் மக்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, ஊறுகாய் மற்றும் ஹோட்டல் உணவை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த வகை உணவில் அதிக சோடியம் அதாவது உப்பு உள்ளது. இது உடலின் செல்களுக்கு இடையில் தண்ணீர் தேங்கி எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
இது தவிர, அதிகப்படியான உப்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், நான் எப்போதும் குறைவான உப்பை பரிந்துரைக்கிறேன். தண்ணீரைப் பற்றிப் பேசுகையில், அனைவரும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் எடையைக் குறைக்கவும், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இது பல வகையான நோய்களையும் குறைக்கிறது. எனவே, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால், குறைந்த உப்பை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: அட இது தெரிஞ்ச இனி பப்பாளி விதையை தூக்கிப்போட மாட்டீங்க... எடை குறைய ரொம்ப நல்லது!
எடையைச் சரிபார்க்கும்போது இவற்றை கவனியுங்க?
உணவியல் நிபுணர் ரீனாவின் கூற்றுப்படி, சரியான அளவீடு எடுக்க எடையைச் சரிபார்க்கும்போது சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
- ஒரே ஒரு எடை இயந்திரத்தை மட்டும் வைத்திருங்கள். டிஜிட்டல் இயந்திரம் சிறந்தது.
- எடை போடும் இயந்திரத்தை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைத்திருங்கள்.
- எடை போடும் போது காலணிகள், மொபைல் மற்றும் கடிகாரம் போன்ற பொருட்களை அகற்றவும்.
- காலையில் உங்களை எடை போட முயற்சிக்கவும்.
- யாராவது மன அழுத்தத்திலோ அல்லது கவலையிலோ இருந்தால், உங்களை நீங்களே எடைபோடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- எடையைக் குறைப்பது இயற்கையாகவே அரை கிலோவிலிருந்து 2 கிலோ வரை மாறுபடும். எனவே, எடையைக் குறைப்பது தினசரி எடைக்கு பதிலாக வாராந்திர சராசரியை எடுக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தொள, தொள தொப்பையைக் குறைக்க... கைப்பிடி கறிவேப்பிலையை இப்படி பயன்படுத்திப் பாருங்க...!
எடை இழப்பு என்பது உடற்தகுதியின் ஒரு அம்சமாக இருக்கலாம், இதனுடன், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியும் உடற்தகுதியின் மிக முக்கியமான அம்சங்கள் என்று ரீனா பாப்டானி அனைவருக்கும் அறிவுறுத்துகிறார். எனவே, எடையைக் குறைப்பதோடு, நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மேலும், எடையை அளவிடும்போது மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். எடையில் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வாராந்திர சராசரியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
