$
Weight Loss Mistakes: ஆரோக்கியமான மற்றும் கட்டுக்கோப்பான உடலை யாருக்கு பிடிக்காது? ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடல் கட்டுக்கோப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இதற்கு டயட் முதல் வொர்க்அவுட் வரை அனைத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உடல் எடையை அதிகரிக்கும். உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர்.
உணவுமுறை முதல் உடற்பயிற்சி வரை அனைத்து வகையையும் மக்கள் பின்பற்றுகிறார்கள். மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலர் உடல் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். உடல் எடையை குறைக்க பலரும் பல முயற்சிகள் செய்தும் எடை குறைவதில்லை. இதற்குக் காரணம் நாம் கவனிக்காத சில தவறுகள்தான்.
இது குறித்து தகவல் அளித்து, உணவியல் நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ஸ்வேதா, தனது இன்ஸ்டாவில் பகிர்ந்துள்ள வீடியோ குறித்து பார்க்கலாம்.
எடை இழப்பை தடுக்கும் தவறுகள்
மிகக் குறைவாக சாப்பிடுதல்
எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது மக்கள் தங்கள் பசியை விட குறைவாகவே சாப்பிட தொடங்குகிறார்கள். இதன் காரணமாகவே அவர்கள் நீண்ட நேரம் பசியோடு இருக்கிறார்கள்.
இதைச் செய்வதன் மூலம், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக உடல் ஆற்றலை உருவாக்க உணவைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இதனால், கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதில்லை.
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது
உடல் எடையை குறைக்க, உணவுடன் தூக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உடலில் கார்டிசோல் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. கார்டிசோல் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இதன் அதிகரிப்பு உடலில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
புரதத்தை கவனிக்காதது
எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்று கருதப்படுகிறது. உணவில் புரதம் இருப்பதால், நீண்ட நேரம் பசியை உணராமல் தடுக்கிறது, இதன் காரணமாக அடுத்த உணவில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம்.
அதேபோல் சிலர் தேவைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். இதன் காரணமாக, உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல், எடை குறைவது நின்றுவிடுகிறது.
கொழுப்பு உணவை அதிகமாக உட்கொள்வது
உடலில் ஆற்றலை பராமரிக்க கொழுப்புகள் அவசியம். ஆனால் பல சமயங்களில் நாம் அறியாமல் நெய், எண்ணெய் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்ள ஆரம்பித்து விடுகிறோம்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த விஷயங்கள் கூடுதல் கலோரி வடிவில் உடலில் சேரத் தொடங்குகின்றன. எடை இழப்புக்கு இவற்றின் அளவு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் பயிற்சியில் கவனம் தேவை
பல நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கொடுக்க முடியாது . இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். எனவே, உணவிற்குப் பின் நடப்பது, உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது போன்ற சிறிய மாற்றங்களை வாழ்க்கையில் மேற்கொள்ளுங்கள்.
இந்த தவறுகளால் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் இதை அனைவருக்கும் பகிரவும்.
Pic Courtesy: FreePik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
