Healthy habits for effective weight loss: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் உடல் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கிறோம். எடையைக் குறைப்பதற்கு பலரும் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்கின்றனர். இதற்கு முதல்படியாக, எடையிழப்புக்கு சீரான உணவுமுறையைக் கையாள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்கின்றனர். அதாவது பல்வேறு டயட் முறைகளைப் பின்பற்றுவது எடையிழப்பைக் கையாளலாம் எனக் கருதுகின்றனர். ஆனால், உண்மையில் எடையிழப்புக்கு உணவுமுறையை கையாள்வது மட்டும் உதவுமா?
உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சீரான உணவுமுறையைக் கையாள்வது மிகவும் அவசியமாகும். ஆனால் இது மட்டும் பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. இந்த அணுகுமுறையானது மனம் மற்றும் உடல்நலனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடு ஒரு தற்காலிக எடை இழப்பு தீர்வாக அமைகிறது. மேலும், இது எடை இழப்புக்கான விரைவான தீர்வாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கு நேர்மறையான நடவடிக்கைகளை வளர்த்துக் கொள்வது அவசியமாகும். இதில் உடல் எடையைக் குறைக்க உணவுமுறையைத் தவிர நாம் கையாள வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Drinks: ரூ.10 செலவு செய்து எலுமிச்சை நீரை இப்படி குடித்தால் உடல் எடை உடனடியாக குறையும்!
உடல் எடையிழப்புக்கு பின்பற்ற வேண்டிய வழக்கங்கள்
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கையாள்வது
சில டயட் முறைகளைக் கையாள்வது விரைவான எடையிழப்பை வழங்குகிறது. எனினும், இவை பொதுவாக நீடித்த உடல் மாற்றங்களை உருவாக்கத் தவறிவிடுகின்றன. இந்த டயட் முறைகள் மிகவும் கடுமையான வரம்புகளை விதிக்கிறது. இதனால் மக்கள் இதைக் கடைபிடிப்பதற்கு முன்னதாகவே, அவற்றைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது அடிக்கடி தோல்வியடைகின்றனர். எனவே, வீட்டில் சமைப்பதன் மூலம் முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது போன்ற குறுகிய கால உணவுத் திட்டங்களை விட ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் சிறந்த பலன்களைத் தருகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வது
எடையிழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. உடற்பயிற்சி நன்மைகளைப் பெற, ஒருவர் நீண்ட நேரம் ஜிம் செயல்பாடுகளில் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால், இது அவர்களுக்குப் பிடிக்காது. இதற்கு மாற்றாக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நடனம், மலையேற்றம், நீச்சல் மற்றும் விளையாட்டு போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கலாம். எனவே கட்டாய உடற்பயிற்சிக்குப் பதிலாக உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது இசைக்கு ஏற்ப சாய்வது போன்ற சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சிகள் இருப்பின், வேறு சில சுறுசுறுப்பான பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுகிறது.
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது
உணவிலிருந்து குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருட்களை நீக்காமல், பசி சமிக்ஞைகள் மற்றும் உணவுப் பகுதிகளைப் புரிந்துகொள்ள கவனத்துடன் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். அதன் படி, 80% உணவில் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், மீதமுள்ள 20% உணவில் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நெகிழ்வாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றி உடல் எடை மேலாண்மையைக் கையாளலாம்.
நீரேற்றமாக இருப்பது
ஒவ்வொரு நாளும் நீரேற்றமாக இருப்பது அடிப்படை மனித ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், உணவு செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட பல்வேறு முக்கிய பணிகளைச் செய்கிறது. தண்ணீரை அருந்துவது பொதுவாக பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கருவியாகச் செயல்படுகிறது. மேலும், இது அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவதுடன், நிலையான ஆற்றல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: PCOS ஆல் எடை குறைப்பதில் சிரமமா? இதோ நிபுணர் சொன்ன வெயிட்லாஸ் சீக்ரெட்
சீரான தூக்கமுறை
உடல் எடையிழப்பில் சீரான தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் படி, இரவு நேரத்தில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரையிலான தூக்கத்தை கையாள்வது அவசியமாகும். அதே சமயம், நல்ல மற்றும் சிறந்த தூக்கம் ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
மனம் மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு
எடை மேலாண்மை என்பது பொருத்தமான மன அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குவதாகும். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் அல்லது நம்பிக்கையை அதிகரித்தல் போன்ற தனிப்பட்ட ஊக்கங்களைக் கண்டறிவது உடல் எடையிழப்புக்கான அர்ப்பணிப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் சில அடிகள் நடப்பது போன்ற குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகள் மூலம் மக்கள் எடை மேலாண்மை பயணத்தில் அதிக திருப்தியை அடைவார்கள்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்படியாவது எடையைக் குறைக்கணும்னு நினைக்கிறீங்களா? அப்ப இத ஃபாலோ பண்ணுங்க
Image Source: Freepik