Weight Gain Reason: மக்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, இருப்பினும் எடை குறைவதற்கு பதிலாக அதிகரிக்கும் பிரச்சனையை பெரிதும் எதிர்கொள்கிறார்கள். இந்த சூழ்நிலை பலரை ஏமாற்றக்கூடும், மேலும் அவர்கள் தங்கள் கடின உழைப்பு வீணாகப் போகிறது என்று நினைக்கத் தொடங்குவார்கள்.
ஆனால் எடை அதிகரிப்பு என்பது உடற்பயிற்சி இல்லாததால் மட்டுமல்ல, அது வேறு பல காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது. இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு சரியான நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளையும் விரைவாக அடைய முடியும்.
உடற்பயிற்சி செய்தாலும் எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இந்தப் பிரச்சனையைச் சமாளிக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம் என்பது குறித்து தெரிந்துக் கொள்வோம்.
மேலும் படிக்க: Belly Fat Reasons: குறைவான உணவை சாப்பிட்ட பிறகும் தொப்பை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்!
எரிக்கும் கலோரிகளை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது
எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலுக்கு சக்தி தேவை என்பதை உணர்கிறோம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு கலோரிகள் எரிந்துவிட்டதால், என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்தி, சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
- பழங்கள், கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள், அதிக புரத உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்.
- உணவில் உள்ள கலோரிகளையும் உடலில் இருந்து எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளையும் கணக்கில் கொண்டு அதற்கு ஏற்ப செயல்படவும்.
உடலில் நீரின் அளவு அதிகரிப்பு
எடை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம் நீர் தேக்கம். உடலில் நீர் தேங்கும்போது, எடை அதிகரிப்பு தோன்றும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது அல்லது அதிக சோடியம் உணவுகள் இதற்கு காரணமாக அமைகிறது. இதன் காரணமாக தண்ணீர் தேங்கிய தொளதொள உடல் உருவாகிறது.
- தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், ஆனால் அதை சரியான அளவிலும் சரியான நேரத்திலும் குடிக்கவும்.
- உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை அகற்ற வேண்டும், வாழைப்பழம் மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு சோடியம் உள்ளது.
- உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.
தூக்கமின்மை முக்கிய காரணம்
தூக்கத்திற்கும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் ஆழமான தொடர்பு உள்ளது. நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது கலோரிகளை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது. மேலும், தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, இது விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாகிறது.
- தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்.
- தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தை உருவாக்குங்கள்.
- யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற முறைகள் மூலம் உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருங்கள், இதனால் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும்.
உடல் எடை ஏற்ற இறக்கத்தை கண்காணிப்பது அவசியம்
எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் சரியான முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். பலர் உடற்பயிற்சியை கண்காணிக்காமல் தொடர்ந்து செய்கிறார்கள், ஆனால் அது அவர்களின் உடலில் எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. சில நேரங்களில் எடை குறையாது, ஆனால் தசைகள் அதிகரித்து, எடை அதிகமாகத் தோன்றும்.
- உங்கள் உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது செயலியில் பதிவு செய்யுங்கள்.
- எடையுடன், இடுப்பு, தொடை மற்றும் கை அளவு போன்ற அளவீடுகளையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- எடை அளவை மட்டும் நம்பியிருக்காதீர்கள், உடல் தகுதி மற்றும் தசை வலிமையையும் கண்காணிக்கவும்.
- குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை முன்னேற்றத்தைப் பார்ப்பது நல்லது.
மேலும் படிக்க: தண்ணீர் குடிச்சா வாயில் வரக்கூடிய இந்த பிரச்சனைகள் எல்லாம் வராதாம்!
அதிக மன அழுத்தமும் முக்கிய காரணம்
எடை அதிகரிப்பதற்கு மற்றொரு முக்கிய காரணம் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடலில் கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் பசியை அதிகரித்து, அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஜங்க் உணவை சாப்பிட வைக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வது முக்கியம்.
- தவறாமல் நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள், இதற்காக நேரம் ஒதுக்க வேண்டியது மிக முக்கியம்.
- நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எடை அதிகரிப்பு சில நேரங்களில் கவலையாக இருக்கலாம், ஆனால் அச்சம் அடையத் தேவையில்லை. சரியாக சாப்பிடுவது, நன்றாக தூங்குவது, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் முன்னேற்றத்தை சரியாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல முறையில் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.