Which body type has the hardest time losing weight: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு சம்பந்தமான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. பொதுவாக, எடையிழப்பு என்பது அனைவருக்கும் கடினமான ஒன்றாக அமைகிறது. குறிப்பாக, உயரம் குறைந்தவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் எனக் கூறப்படுகிறது. உண்மையில், எடை குறைப்புக்கான சவால் உண்மையானதாகும். இது உயிரியலில் வேரூன்றி காணப்படுகிறது.
உடல் அளவைப் பொறுத்து வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, உயரம் குறைந்தவர்களுக்கு உடல் எடையிழப்பு மெதுவாக இருக்கலாம். இது குறித்து, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும், ஆட்ஸ் ஃபிட்னஸின் நிறுவனரும், தலைமை நிர்வாக அதிகாரியுமான ஆசாத் ஹுசைன் அவர்கள் ஹிந்துஸ்தான் லைஃப்ஸ்டைலிடம் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதாவது உயரம் குறைவானவர்களில் எடை அதிகரிப்பு அதிகமாகக் காணப்படும் என்று கூறினார். இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அவர்களின் பொதுவாக குறைந்த அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்று கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Drink for Weight Loss: துளியும் கஷ்டப்படாம உடல் எடையைக் குறைக்கணுமா? - இந்த 6 மேஜிக் பானங்கள குடிங்க!
நிபுணரின் கருத்து
அவரின் கூற்றுப்படி, "குறைந்த எடை கொண்டவர்களுக்கு, கிலோ எடையைக் குறைப்பது என்பது மிகவும் கடினமாகத் தோன்றலாம், அது உங்கள் மனதில் மட்டும் இல்லை. குட்டையான உயரம் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் உயரமானவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது ஓய்வில் இருக்கும்போது குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றனர். இந்த உயிரியல் தன்மையானது எடை அதிகரிப்பை மேலும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் எடை இழப்பை மெதுவாகவும் மாற்றுகிறது” என்று உயரம் எவ்வாறு உடலின் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை வடிவமைக்க முடியும் என்பது குறித்து கூறியுள்ளார்.
சுவாசம், ஊட்டச்சத்து செயலாக்கம், செல் உற்பத்தி போன்ற அடிப்படை உயிர்வாழும் செயல்பாடுகளுக்காக ஒருவர் எரிக்கும் கலோரிகள் BMR எனப்படுகிறது. அதாவது இது உடல் எந்த செயல்பாடும் இல்லாமல் ஓய்வில் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பதாகும். ஓய்வில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு, உயரம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு குறைவாக இருக்கலாம்.
உயரம் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கான எடை இழப்பு குறிப்புகள்
பகுதியளவு உணவைக் கவனிப்பது
சராசரி நபரைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த பகுதி அளவுகள் வடிவமைக்கப்படுகிறது. உடலுக்குக் குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுவதால், மிதமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்தாலும் கூட அதிகமாக சாப்பிட நேரிடலாம்.
இதற்கு சிறிய தட்டில் சாப்பிடுவது, மெதுவாக சாப்பிடுவது போன்றவை உடலின் பசியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. மேலும் உணவை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கண்காணிப்பது பகுதி விழிப்புணர்வை மீட்டமைக்க உதவியாக அமைகிறது.
உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது
பொதுவாக உணவைத் தவிர்ப்பது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்கக்கூடும். இது நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சிறிய உடல் உகந்ததாக செயல்பட இன்னும் வழக்கமான எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது.
இந்நிலையில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சமச்சீர் உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் ஒவ்வொன்றிலும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இது நிறைவான உணர்வை அளிப்பதுடன், ஊட்டச்சத்துக்களைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை மடமடனு வேகமாக குறைய இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் போதும்
அதிகளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுவது
பொதுவாக, அதிக புரதம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பசியின்மை கட்டுப்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமாகும். இதில் புரதம் தசைகளை சரி செய்யவும், மனநிறைவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
அதே சமயம், நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்கவும், நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. எனவே அன்றாட உணவில் மெல்லிய கோழி, முட்டை, பயறு, சியா விதைகள் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
கார்டியோவை விட வலிமை பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது
கார்டியோ பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கும் அதே வேளையில், வலிமை பயிற்சி மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. அதிக தசை என்பது அதிக ஓய்வு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. குறிப்பாக, இது குட்டையான நபர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஏனெனில், இது இயற்கையாகவே குறைந்த கலோரி எரிப்பை ஈடுசெய்ய வழிவகுக்கிறது.
முன்னேற்றத்தை வித்தியாசமாக அளவிடுதல்
உயரம் குறைவாக உள்ளவர்கள், சிறிதளவு எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு கூட அதிகமாக உணரலாம். இதனால் தான் எடை அளவை மட்டுமே நம்பியிருப்பது தவறாக வழிநடத்துகிறது. இதற்கு மாற்றாக, உடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே வழக்கமான உடல் அளவீடுகளை எடுத்து, வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் சாதம் சாப்பிட்டே ஈஸியா எடையை குறைக்கலாம்... இதை மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க!
Image Source: Freepik