Rapid Weight Lose: மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவு முறை காரணமாக உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. இதில் பலரும் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாக உடல் பருமன் பிரச்சனை இருக்கிறது. உடல் பருமனை குறைக்க பலர் பல யுக்திகளை கையாளுகிறார்கள். இதில் பலரும் கை வைக்கும் முக்கிய விஷயம் உணவுதான். எடை இழக்க, உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், கலோரி பற்றாக்குறை உணவைப் பின்பற்றுவதோடு, ஊட்டச்சத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.
ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உணவு சீரானதாக இல்லாவிட்டால், அது உடலில் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்புக்கு கொழுப்புகளும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன. விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன. பல விதைகள் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்.
மேலும் படிக்க: டயட் இருந்து உயிரிழந்த கேரள பெண்.. இந்த வகை டயட் இருக்கும் போது கவனம் தேவை!
எடை குறைக்க உதவும் விதைகள்
சியா விதைகள்
- சியா விதைகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
- சியா விதைகள் நிறைய தண்ணீரை உறிஞ்சும்.
- இதில் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இதை உட்கொள்வதால் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காது.
- இதில் உள்ள அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
ஆளி விதைகள்
ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் உள்ள தாதுக்கள் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் தடுக்கும். அவை கலோரிகளிலும் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவற்றின் நுகர்வு கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதைப் பொடி செய்து பயன்படுத்தலாம்.
பூசணி விதைகள்
பெண்களுக்கு பூசணி விதைகள் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவை மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்க உதவுகின்றன. பூசணி விதைகளை உட்கொள்வது பசியைக் குறைக்கிறது. இவை கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் நுகர்வு வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள்
எடை இழப்புக்கு சூரியகாந்தி விதைகளும் நன்மை பயக்கும். இதில் நார்ச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன. இதை உட்கொள்வதன் மூலம், பசியை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட மாட்டீர்கள். இதன் நுகர்வு கொழுப்பு இழப்புக்கும் உதவுகிறது.
சப்ஜா விதைகள்
சப்ஜா விதைகள் சியா விதைகளைப் போலவே இருக்கும். இவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைத்த பின்னரும் உட்கொள்ளலாம். அவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம், அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுவதால், செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அவற்றை உட்கொள்வது உங்களுக்கு பசியை ஏற்படுத்தாது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
எந்தெந்த நட்ஸ்கள் உடல் எடை குறைக்கும்?
உடல் எடையை குறைக்க குறிப்பிட்ட நட்ஸ்கள் பெருமளவு உதவியாக இருக்கும். அத்தகைய நட்ஸ் வகைகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.
வால்நட்
வால்நட்டில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது செல் சேதம், இதய நோய்கள், புற்றுநோய், ஆரம்பகால முதுமை போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
உங்கள் உடலுக்கு நல்லது செய்யும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களிலும் நிறைந்துள்ளன.
இதில் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகளும் உள்ளன. வழக்கமான உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு வால்நட்ஸை சாப்பிடலாம்.
நிலக்கடலை
- வேர்க்கடலை வைட்டமின் ஈ, ஃபோலேட் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.
- இதில் 22 சதவீத ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
- இது இதய நோய்களிலிருந்தும் உங்களை விலக்கி வைக்கிறது. ஆனால் அவற்றை சரியான அளவில் சாப்பிடுவது முக்கியம்.
- ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து வேர்க்கடலை சாப்பிடலாம்.
- வறுத்த வேர்க்கடலையை வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல வழி.
மேலும் படிக்க: இரவில் சீக்கிரமா தூங்கணுமா? அப்ப படுக்கைக்கு செல்லும் முன் இத ஃபாலோ பண்ணுங்க
முந்திரி
- முந்திரி பருப்பில் இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் காணப்படுகின்றன. இதன் இரும்பு, செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க வேலை செய்கிறது.
- இது இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது. அதே நேரத்தில், துத்தநாகம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
- மெக்னீசியம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயதான காலத்திலும் நினைவாற்றலை அப்படியே வைத்திருக்கிறது.
- நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவில் குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து முந்திரிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
பிஸ்தா
- ஒரு பிஸ்தாவில் நான்கு கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருப்பதால், பிஸ்தாக்கள் எடை குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- இது தவிர, இதில் எல்-அர்ஜினைன் உள்ளது, இது தமனிகளின் புறணியை மிகவும் நெகிழ்வானதாக ஆக்குகிறது.
- இது இரத்தம் உறைவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது, இது மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்.
- இதில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது உடலை பலப்படுத்துகிறது.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
